哺乳期可以练瑜伽吗 哺乳期多久可以练瑜伽( 二 )
作用：有助于子宫回复正常位置 。
船式 1.仰卧 ， 两腿伸直 。两臂平放体侧 ， 掌心向下 。
2.吸气 ， 同时将头部 ， 上身躯干 ， 两腿和双臂全部抬起来 ， 离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼 ， 一边尽量长久地保持这个姿式 ， 以不勉强费力为准 。
3.一边慢慢呼气 ， 一边渐渐地把双腿和躯干还原 ， 放松全身 。重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉 ， 并有助于促进肠道蠕动 ， 改善消化功能 。
双腿背部伸展式 1.挺直上身坐着 ， 两腿向前伸并拢 ， 掌心放在大腿上 。
2.向前平伸双臂 ， 两肩向后收 ， 吸气 ， 双臂高举过头 ， 呼气 ， 慢慢向前弯 ， 尽可能舒适地向前弯下来 ， 两手抓住小腿 ， 两肘向外和向下弯 ， 低下头部 ， 尽量接近双膝 ， 保持10秒钟 。
3.吸气 ， 伸直双臂还原 。放松全身 ， 反复做两次 。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力 ， 生殖腺受到滋养 。
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