爬山后体重增加怎么办( 二 )
爬山姿势要正确 上坡时 ， 上半身向前上方倾斜 ， 弯腰收腹 ， 稳步踏地前进 ， 用全脚掌着地；下山要缓慢 ， 拐弯时更要慢下来 ， 切不可跑、跳 ， 下山时 ， 上半身微微凸腹屈膝 ， 重心稍向后移 ， 步速宜缓慢 ， 步幅小而稳妥 ， 等前脚站稳了再把重心移过去 ， 不宜用膝关节旋转来代替足底转弯 。
保持呼吸节奏 在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺 ， 使呼吸频率在运动中发生忽然改变 。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜 。
爬山多久可以减肥
至少6周左右才能见到显著效果 。
一般来说刚开始运动不管是爬山还是跑步都会出现体重增加的情况 ， 在坚持4周左右的时间后 ， 身体适应了运动状态 ， 肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来 ， 这时体重也会慢慢出现下降的趋势 ， 到了6周左右就能见到明显的减肥效果了 。
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