硬拉训练的组数与个数 硬拉几天练一次
文章插图
硬拉训练的组数与个数
硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内 。
硬拉几天练一次
硬拉三天练习一次最好 。
硬拉训练是为了增肌，而增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超恢复增长增强 。因此，休息是必不可少的部分，并且，肌肉也仅在休息阶段才会增长 。增肌其实就是先破坏再修复的过程，如果没有休息，也就没有了修复，反而会导致肌肉萎缩无力，而硬拉锻炼的各个部位肌肉通常需要72小时休息才能恢复 。因此，硬拉最好隔三天训练一次 。
硬拉重量多少合适
硬拉重量的选择对于训练十分重要 。力量训练要求大重量，但这个重量不是绝对的，训练者可以根据自身的力量来选择重量 。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了 。
硬拉什么时候做最好
理论上，下午3-5点人体机能最为活跃，最能激发潜能，是最好的训练时间 。但是实际中，只需要时间自己能够安排，大部分正常时间都适合做硬拉 。
这是因为对于非专业训练运动员来说，每天中各个时间对运动的影响是微乎其微的，几乎可以忽略不计，而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动 。因此，只要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段去锻炼，都是可以的 。
【硬拉训练的组数与个数 硬拉几天练一次】
推荐阅读
- 硬拉时头疼是怎么回事 五个硬拉时头疼的原因
- 暖气不热的原因
- 热水泡脚的16个坏处与禁忌
- 【原因】油松移栽成活率低是的原因有哪些？
- 【樱桃】中国樱桃的简介
- 【作用】艾草的作用解析——艾草驱邪的方法
- 【作用】揭秘芦荟的作用与功效
- 【种植】大棚种植樱桃夏季催花的措施方法
- 【生长】芦荟对生长环境的要求和种植栽培技术
- 【莲】水生植物王莲的简介