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养肝护肝的方法 中医10个方法教你养肝护肝

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养肝护肝的方法 中医10个方法教你养肝护肝

文章插图
养肝护肝的方法
叩头 全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部 。叩头时只能腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈运动 。叩头时，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩 。叩的次数因人而定，一般自觉疲劳就停止 。
梳头 用木质梳子梳头，每分钟20~30次，每天1次，每次3~5分钟，以后逐渐加快 。先顺着头发梳，将头发梳顺，接着逆向梳，然后再顺着梳 。梳时用力要均匀适当，不要用力过猛，以防划破头皮 。
弯腰与扩胸 两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次 。
击掌【养肝护肝的方法 中医10个方法教你养肝护肝】 两手侧平举，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分开，然后用力击掌 。注意要用力，使得手掌发出声来，自觉疼痛 。一般20次左右为度 。
浴手 取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热 。
搓面 浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止 。一般20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围 。
搓耳 耳郭上有很多穴位，用双手的食指、中指与无名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各个穴位 。次数多少视各人情况而定，一般20次左右为度 。
搓颈 两手的食指、中指与无名指伸直靠拢，用力搓擦颈后部的风池（枕骨下方两侧凹陷处）、风府穴（颈部后发际正中直上1寸），力量由轻到重、直到发热，20次左右 。
缩唇呼吸 直立，两手插腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次 。缩唇呼吸能够改善机体通气状态、锻炼呼吸肌 。
散步 散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步 。肝脏健康，则四肢关节活动自如；肝脏损伤，筋脉受累，患者自然不能像健康人一样再参与高强度的运动锻炼，悠闲的散步是慢性肝病患者可以选择的科学、合理的活动方式 。散步时气血随之环布周身，能够显著改善气血瘀滞的情况，同时，散步时沐浴阳光或举目远眺，能养肝明目、条畅情志 。

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