做深蹲腿软怎么办 做深蹲腿软几天恢复
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做深蹲腿软的原因
做深蹲之所以会腿软，主要是两个原因：
肌肉物理性损伤 我们的肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉纤维数量是天生固定的，不会增多 。增肌的过程其实就是通过反复训练，使肌肉纤维撕裂破损，再通过补充营养和休息，使纤维增粗增强 。在深蹲过程中，肌肉的张力和弹性的急剧增加，肌肉纤维一直在破损撕裂，从而导致肌肉发力越来越难，腿部也会发软，而且越做到最后越明显 。
乳酸堆积 乳酸是无氧代谢的产物，深蹲会导致乳酸堆积在大腿肌肉处，乳酸会削弱细胞的正常功能，使得肌肉酸痛，发冷，从而导致腿部无力发软 。
做深蹲腿软正常吗
做深蹲腿软是正常的情况 。
无氧代谢产生乳酸是不可避免的，我们的身体会通过血液将乳酸运到各处进行分解 。而肌肉纤维破损是增肌的必然过程 。因此腿软是深蹲锻炼增强腿部肌肉积极正常的现象 。
做深蹲腿软怎么办
拉伸按摩【做深蹲腿软怎么办 做深蹲腿软几天恢复】 柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛 。按摩可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸 。
冷热敷 冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟，反复循环 。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复 。使腿软情况尽快恢复 。
洗热水澡 洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸 。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行 。
多喝水 深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部恢复 。
及时补充营养 做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态 。
适当休息 深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行 。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降 。
保证睡眠 睡眠是最好的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复 。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度 。
做深蹲腿软几天恢复
深蹲腿软的现象一般3-5天即可消失 。
通过2-3的休息 。腿部发软现象基本就会有较大的好转，此时如果承受得住，可以继续进行训练 。而经过5天以后，基本上腿软的感觉就消失了 。
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