练瑜伽可以提臀吗 教你几个动作轻松打造性感翘臀！( 二 )
动作要领：
1、自然站立于椅后，双肩及颈部放松，目视前方，双手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸 。
2、弯曲左膝，左手抓住左脚，右手抓住椅子 。
3、吐气，左腿向后方提起并尽力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸 。
4、左腿继续向后抬，身体稍微俯下，保持5次呼吸 。
5、恢复初始姿势，换右腿练习 。
蝗虫式 练习蝗虫式在上提和收紧臀部的同时，可以消除腰骶部疼痛，还能缓解肠胃问题和月经不调 。
动作要领：
1、俯卧，调息，双手握拳，双臂贴于身体两侧 。
2、吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，反方向做以上联系，左右各重复2次 。
3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松 。
瑜伽练多久能提臀
2-3个月 。
想要通过瑜伽练出翘臀，首先要将多余脂肪减去，臀部脂肪较多的，要看到锻炼效果，需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了，脂肪较少且坚持锻炼的话，可能2个月左右就能见效，具体需要多长时间要因人而异 。
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