动物脂肪，真的有害吗?( 二 )
说到饱和脂肪酸，食物中有很多种类型，有研究表明它们并非全是坏东西 。饱和脂肪中又分为很多类别 。其中16碳的饱和脂肪酸——棕榈酸的升血脂作用比较强，而18碳的饱和脂肪酸——硬脂酸的作用小一点 。幸运的是，猪油牛油黄油里，主要是硬脂酸而不是棕榈酸 。倒是用来做点心的棕榈油里面，棕榈酸的比例相当高 。最近有几项研究发现，奶油里所特有的15碳酸与糖尿病和肥胖的危险呈现负相关性，对于像我一样喜欢奶油味道的人来说，又多了一个偶尔使用奶酪和黄油烹调的理由 。
最近发表的一项研究，对此前的多项营养流行病学结果进行了汇总分析，发现膳食中饱和脂肪酸的总量和心血管疾病风险的关系，并不像从前所认为的那样肯定，两者之间并没有肯定的联系 。对于热爱动物脂肪的人们来说，这可真是一个好消息 。
按照目前我国最新发布的膳食营养素参考摄入量，对于中老年人来说，膳食摄入的饱和脂肪的数量应当控制在每日总能量的8%以内 。按照每天能量摄入量1800千卡来计算，那么每天的饱和脂肪摄入量就应当是15克 。猪油的饱和脂肪酸比例大概是40%，按此计算，每天如果用25克猪油来做菜，那么就会增加10克的饱和脂肪，占一日参考值的2/3之多 。
实际上，除了少数纯素人士，人们很少有机会缺乏饱和脂肪酸 。一方面，日常吃的肉蛋奶中都含有饱和脂肪，比如瘦猪肉中含有10%-30%的脂肪，平均按20%计算，一日吃50克肉就能提供10克脂肪，其中有4克饱和脂肪酸 。全脂牛奶含有3%的脂肪，其中50%为饱和脂肪，那么喝250克全脂牛奶就能得到约3克饱和脂肪 。若再算上鸡蛋和鱼中的脂肪，那就必定会超过10克 。
另一方面，植物油中也含有一定量的饱和脂肪，比如花生油的饱和脂肪酸含量约占30%，那么用30克花生油炒菜，就会吃到9克左右的饱和脂肪 。这几项加起来，早就超过15克的参考值！所以，要想使用动物油来烹调，首先要保证日常吃的鱼肉蛋奶不过量，其次必须保证不增加烹调油的总量，比如说，用猪油和牛油来替代植物油用于炒菜，每天的用量空间也不大，最多也只有25克左右，仅仅能炒一个菜罢了 。
人们与其对动物脂肪那么纠结，倒不如更多地关注脂肪的摄入总量，降低烹调温度，保证脂肪的新鲜度，并按照使用温度来选择品种 。那些需要高温加热和香酥口感的食物可以考虑使用部分动物油；煮肉炖鸡的浮油亦不必扔掉，而是替代植物油用于烹调蔬菜，既不会增加脂肪的总量，又不辜负它们的香气和口感 。
既然追求美食，那也无需刻意禁绝对动物脂肪的热爱，而只需注意数量和频次 。美食之所以为美食，就是因为它们不能天天享用，其美味魅力会在期待和回味当中得到反复加强 。动物脂肪也一样，奶酪蛋糕也好，牛油酥饼也好，不妨给自己定个规矩，每个月只有两三次享用它们，而日常烹调注意清淡为主，油脂总量控制，多配蔬菜杂粮 。如此，美食和健康可以兼顾，就无需把增肥的罪过归于动物脂肪了 。
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