揪出意想不到的隐身糖( 二 )
说到这里就会发现，要把每天吃糖的量控制在一日热量的5%以内，真的是件相当难的事情啊…
有些人又会说了：干嘛这么斤斤计较？多吃点糖会死么？没错，糖当然不会马上要人命 。就像呼吸浓重雾霾的空气，也不会马上要人命 。但是，长年累月多吃糖，就像长年累月呼吸污染空气一样，有很大可能会让人提前患病，提前离开这个可爱的世界 。从损牙齿，增肥胖，促糖尿病，促肾结石，促痛风，到增加心脏病和多种癌症的风险，难道理由还不够吗？
关于吃糖与健康的几条忠告 当然，嘴长在自己身上 。是否真的要控制每天吃进来的糖，还是我们自己做主 。这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：
１、日常尽量不喝各种甜饮料 。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动去喝 。
２、直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在１杯以内 。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多 。
３、乳酸菌饮料限量饮用，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项 。
４、如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，就最好远离其他甜食、甜饮料，饼干曲奇巧克力之类最好免掉 。
５、喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖 。
６、如果某种产品号称“低糖”或“无糖”，那么要看看它是否达到营养标签上说明的标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g为低糖，低于0.5g才能标注为无糖） 。
７、焙烤食品尽量控制数量，自己制作面包饼干点心可能很有情调，但除非不加糖，否则也不是可以每天放开吃的理由 。
８、日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯 。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度 。
９、小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，数量真的非常可观 。
最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的糖，绝对无害健康 。因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，足够身体代谢使用 。即便有低血糖，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，糖水不是必需品 。
【揪出意想不到的隐身糖】
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