波比运动伤膝盖吗 怎么运动保护膝盖
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波比跳会伤膝盖吗
会 。
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损 ， 尤其是蹲下去再站起来 ， 对关节的磨损最大 。波比运动有跳跃和深蹲的动作 ， 必然也会对膝盖造成磨损 。绝大部分的运动 ， 都会用到膝关节 ， 也都会对膝盖有一定的磨损 。如果波比运动没做好 ， 就可能对膝盖造成明显伤害 。
为什么波比跳会伤害膝盖
运动强度高 做波比运动时 ， 人的膝盖会经受很大的压力 ， 大概是是平时走路的三倍以上 。因为运动强度高 ， 膝盖也承受了更大的力 ， 对膝盖磨损更多 。
运动量过大【波比运动伤膝盖吗 怎么运动保护膝盖】 进行波比运动的时间过长 ， 膝盖承受冲击的时间也以此增长 。对膝盖的磨损更明显 。
运动者体重过重 膝盖承受力与人体体重相关 ， 如果体重过重 ， 在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力 ， 对膝盖的伤害更加 。
动作不正确 在做深蹲动作时 ， 分别是踝关节、膝关节和髋关节承受自身体重 ， 当动作不正确时 ， 可能会让其余关节受力更小而膝关节承受更大的力 ， 对膝关节造成损害 。
硬质地面运动 。硬质地面的跳跃运动等动作 ， 因为没有缓冲 ， 对膝关节的冲击更大 ， 也更容易造成伤害 。
怎么减少波比运动对膝盖的伤害
运动量适当 过大的运动量不仅使膝盖承受更大伤害 ， 也容易使肌肉得不到休息而受损 。建议一天做波比运动的时间为10-20分钟 ， 每周训练天数3-4天 ， 隔天进行训练 。
保证动作正确 保证动作正确可以使膝盖受力良好 ， 减少膝关节磨损 ， 波比运动由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳这五个动作组成 ， 每个动作都要做好 。
在软质地面运动 在软质地面运动 ， 进行跳跃等动作时可以有个缓冲的过程 ， 让波比运动对膝盖的伤害更小 。
哪些运动最容易伤害到膝盖
爬楼爬山 爬楼爬山时 ， 膝盖就已经需要承受自身的体重的全部重量 ， 而下楼下山时 ， 膝盖除了需要承受自身体重外 ， 还有负担下冲的力量 ， 这样的冲击 ， 对于膝关节的伤害是非常大的 。
硬质地面跑步、跳绳、蛙跳等 跑步、跳绳、蛙跳等的运动本来就对膝盖有一点伤害 ， 而在硬质地面上因为没有缓冲 ， 伤害会更重 。
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