运动后不能吃什么 运动的注意事项
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运动后不能吃什么
1、避免生吃蔬菜 不要怀疑，运动过后你会流失大量的维生素和矿物质，但生蔬菜是无法实质的补充这些营养 。不过你可以选择在蛋白质中加入一些生蔬菜来食用 。
2、避免果汁饮料 苏打水是第一个要避免的饮料，果汁饮料是其次 。饮用含糖的饮料，如罐装水果汁、手摇饮料或苏打，会减慢你运动后的新陈代谢 。如果你需要补充电解质，你可以吃香蕉、喝白开水 。
3、避免吃炒鸡蛋 鸡蛋的蛋白质含量高，是运动后的理想食物 。但是，食用炒鸡蛋的饱和脂肪不是好主意，你应该吃水煮蛋或荷包蛋来取代 。
4、牛奶类巧克力 巧克力棒或其他的巧克力可以给你运动后所需能量的完美爆发 。但它的高糖和高卡路里会损害你的锻炼目标 。选择一小块黑巧克力会比较好 。
5、避免食用甜食 在你运动2小时之后，甜甜圈或糕饼不是你需要的食物之一 。有麦吐司、花生酱和果酱可以满足你对碳水化合物和甜食的渴望 。
运动的注意事项
1、务必补充水分 运动会造成水分的流失，如果没有适当的补充，就会导致脱水 。因此，运动的前、中、后都应该要补充适量的水分，以保持身体的湿度 。
2、避免过度锻炼 运动过度不仅容易拉伤肌肉，还可能造成身体其他的不适，像影响内分泌、身体抵抗力下降、子宫下垂的 。特别是女性如果有想要怀孕生小孩，或是运动只是为了健康或减重，那么你就应该避免过度的运动 。过度锻炼会影响生育力，也会导致身体肌肉太过发达 。
3、穿着宽松舒适 运动时最好穿着宽松舒适、透气吸汗材质的衣服 。这样可以防止体温过高，热气积聚而中暑昏倒 。此外，不透气的衣服可能会摩擦你的皮肤，造成红肿、挫伤 。
4、做好防晒措施 如果你进行的是户外的体育活动，做好防晒措施也是不可少的步骤 。过度的曝晒阳光不仅会造成水分流失，也可能会让你晒黑、晒伤 。
【运动后不能吃什么 运动的注意事项】
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