练瑜伽可以治疗驼背吗 驼背练瑜伽能矫正吗
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练瑜伽可以治疗驼背吗
可以 。
练习瑜伽的时候 ， 可以强化背部肌肉 ， 使胸前及背后的肌肉达到平衡 ， 瑜伽中的伸展运动可以有效锻炼到脊椎 ， 肩部关节 ， 加强关节灵活性 ， 从而起到预防和治疗驼背的作用 。下面来看看哪些瑜伽动作可以矫正驼背 。
半脊柱扭转式
功效：练习这个姿势能使脊柱得到扭转和伸展 ， 增强脊柱韧性和弹性 ， 有效纠正驼背 ， 使背部曲线挺拔优美 ， 并且能消除背部赘肉 。
练习方法：练习者坐在瑜伽垫上 ， 双腿并拢伸直 ， 弯曲右腿放于左膝处 ， 调整呼吸 ， 上身向右扭转;左手伸于右膝外侧 ， 握住右脚脚踝 ， 右手放于臀部后方 ， 深深吸气 ， 呼气时脊柱和头部向后方转动 ， 眼睛看向身体后方 ， 保持此姿势20-30秒 ， 慢慢放松左腿 ， 换右腿继续练习 ， 动作完成后注意放松全身 。
肩翻转式
功效：练习这个姿势可以放松背部肌肉 ， 消除肌肉紧张 ， 酸胀感 ， 使背部舒展挺拔 ， 矫正脊椎不正 ， 并且可以刺激脊神经 。
练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上 ， 臀部坐在两脚跟上 ， 脚背紧贴垫面 ， 挺直腰背 ， 两腿并拢 ， 放松肩部 ， 两手自然舒适的放在大腿上 ， 眼睛平视前方顺畅呼吸;吸气 ， 将双手放在身后十指交叉 ， 接着翻转手腕 ， 使双手手心朝向地面 ， 呼气 ， 将身体上部前倾 ， 然后将双臂慢慢尽量上举 ， 臀部轻触脚跟 ， 头部尽量向上抬起 ， 并保持均匀自然的呼吸 ， 然后将臀部抬离脚跟 ， 身体继续向下弯 ， 直到将头顶贴于地面为止 ， 然后尽力伸直双臂 ， 双肩和手臂翻转到最大限度后 ， 轻轻闭上双眼 ， 自然而均匀的呼吸 。
背后扣手式
功效：伸展胸部上方及脊柱 ， 矫正驼背 。
【练瑜伽可以治疗驼背吗 驼背练瑜伽能矫正吗】 练习方法：练习者站直在垫子上 ， 双腿并拢 。吸气 ， 右手弯曲放在背后胸椎位置 ， 手背紧贴脊柱 ， 提高右手并弯曲手肘 ， 左手贴着头颅后方 ， 手肘向上 ， 左右手扣紧 ， 自然呼吸 ， 保持姿势约20秒 ， 然后反方向再做一次 ， 每边重复做2次 。
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