练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前怎么热身
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练瑜伽前需要热身吗
练瑜伽前要热身 。
通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上 ， 并通过深呼吸增加吸入的氧气 ， 增强体力 ， 为后面的瑜伽体式做好准备 。通过热身准备 ， 身体末端的血液循环可以得到改善 ， 使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害 。
练瑜伽前热身多久
练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜 ， 如果在练习过程中 ， 感到身体已经完全打开 ， 伸展自如了 ， 就不必拘泥于时间限制 ， 可以停止热身 ， 开始练习 。练瑜伽前热身需要注意 ， 全身各部位都要进行热身 。
头颈部热身练习
练习者呈半莲花坐姿 ， 双手放于两侧 ， 低头 ， 让下巴尽量靠近前胸 ， 拉伸颈部后侧 。头部慢慢倒向右侧 ， 拉伸左侧颈部 ， 然后沿着顺时针方向 ， 头部慢慢转动 ， 拉伸颈部肌肉 ， 始终保持缓慢的呼吸 ， 头部从右侧慢慢转向后侧 ， 下巴朝上 ， 拉伸颈部前侧的肌肉 。注意颈部转动的过程中幅度不要太大 ， 动作不要过猛 ， 保持匀速转动 ， 以免颈部受伤 。
长期伏案工作学习的人特别容易出现颈椎疼痛的现象 ， 练习颈部热身 ， 能缓解并预防颈椎病;再者瑜伽中有些体式容易对颈椎造成压迫 ， 提前热身能避免颈部受伤 。
肩部热身练习
练习者挺直腰背站立 ， 双手指尖轻搭双肩 ， 掌心向下 ， 双臂与地面平行 ， 双眼正视前方 。指尖不动 ， 双肘带动肩膀顺时针转动 ， 转动时尽量用手肘尖绕最大的圆 ， 使肩膀打开到最大程度 。顺时针转动3圈后 ， 再逆时针转动3圈 ， 然后恢复站立姿势休息 。注意 ， 这个动作是肩部的环绕 ， 所以练习过程中头部及身体应该保持不动 。
练习这个动作可以缓解肩部的酸痛感和疲劳 ， 全面放松双肩 ， 让双肩活动开 ， 以利于瑜伽体式的展开 。
【练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前怎么热身】
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