跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗
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慢慢停止跑动稀释乳酸
跑步结束的时候不要马上停下来休息,而是要放慢跑步速度,渐渐停下来,这样可以有效稀释掉运动时产生的乳酸,缓解大腿肌肉酸痛的现象 。
伸展活动缓解肌肉酸痛感
跑步之后适当做伸展活动拉长肌肉,可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象,并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象,从而改善肌肉血流速度,修复受损组织,改善肌肉酸痛现象 。
静态拉伸活动拉伸部位
跑完步之后进行全身拉伸运动可以加锁肌肉放松,有助于肌肉痉挛恢复,拉伸重点放在大腿前后,内外,小腿前后,臀部前后,背部,胸部,腹部,肩部,颈部等几个大肌群,每个拉伸动作要维持20到30秒,最少做两个循环 。
冷敷或冷水浴缓解酸痛
用冷敷或冷水浴的方式可以使受损处肌肉的毛细血管收缩,避免训练时造成的肌肉微细机构继续扩大,而且可以起到镇痛作用 。
注意不能用热敷的方式,热敷会加速肌肉血液循环,导致大腿肌肉微细结构被破坏,加重大腿肌肉酸痛感,甚至加重疲劳感 。
【跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗】
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