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坐下别乱动
脚扭伤了为了不出现伤上加伤的情况，最好能够坐下来别乱动扭伤了的脚 。有条件最好能够找个固定物将扭伤的脚先垫起来 。这是因为将扭伤跌倒适当地抬高一点事可以帮助消肿的 。
冷敷
在脚刚开始扭伤、崴伤的的两天两夜是可以对受伤部位进行冷敷的 。因为冷敷的时候冷能够帮助毛孔收缩、毛细血管收缩，帮助缓解受伤部位的淤血、肿痛症状 。要注意的是，冷敷的时候不要太冰，以免温度过低对患处造成其他伤害 。
热敷
在进行完48小时的冷敷之后可以试着给扭伤、崴伤的脚部肿痛处进行热敷，这样能够促进患处的血液循环，帮助消肿化瘀 。同样的热敷的时候温度不要过烫，以免发生脚部的烫伤 。
贴膏药
脚扭伤肿了之后可以在肿痛位置贴上具有很好的缓解疼痛，活血化瘀的膏药 。但是要注意的是切不可在刚扭伤的时候结贴膏药，否则会加重肿痛的情况 。最好是能够在冷敷之后24小时再贴上膏药消肿 。
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