身体有哪些必须补充的维生素,都应该怎么补充最好

说起维生素，大部分人一定不陌生。这是最常听到的营养元素之一，而我们也知道维生素往往存在于水果和蔬菜中，因为我妈几乎从小就在唠叨，多吃水果和蔬菜可以补充维生素。但其实维生素有很多种，不同种类来源会有所不同，不能一概而论。
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身体缺少维生素，会怎么样？不同维生素的补充剂有哪些？
根据英文字母表，我们从维生素a开始。
缺乏维生素A的人可能会患夜盲症。当他们在稍微暗一点的地方时，他们什么也看不见。还可能出现结膜和角膜干燥的问题。孩子更容易缺乏维生素A，可能导致免疫力下降，更容易患各种疾病。
补充维生素A，我们可以每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋来补充。另外，每天要保证摄入500克左右的绿叶蔬菜，可以多吃动物肝脏，帮助补充维生素a 。
先说维生素B，我们也叫它维生素B族，因为里面有很多细分。
维生素B1:维生素B1缺乏的人常出现疲劳、嗜睡等症状，如失眠，并伴有下肢水肿。可以通过多吃豆类来缓解，比如黑豆，红豆。同时他们也可以多吃一些五谷杂粮，比如燕麦，可以和米饭一起煮，帮助补充。
维生素B2:维生素B2缺乏的人问题多一点，如脂溢性皮炎、口舌生疮、结膜充血等。同时，缺乏维生素B2的人眼睛非常敏感，更怕光，在风中会流泪。许多食物中都含有维生素B2 。我们可以从豆类、牛奶、鸡蛋中获取，也可以多吃瘦肉。
【身体有哪些必须补充的维生素,都应该怎么补充最好】维生素B12:这也是我们人体必需的营养元素。缺乏它的人会遭受神经障碍，舌炎，贫血和其他问题。而且，我们还会面临色素沉着的问题。大多数蔬菜中都没有这种维生素，需要从鱼和瘦肉中获取。牛奶和鸡蛋也含有一定量。

身体有哪些必须补充的维生素,都应该怎么补充最好

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