65岁的老人应该具有的活动量,看看你达标了吗
运动强度不同，世卫组织给出的建议也不同 。在此之前，我先给大家介绍一下什么是体力活动强度？活动强度是指在某种运动中所用的力量大小，通常用代谢当量来表示 。1代谢当量(MET)等于冥想时的能量消耗 。轻体力活动等于坐着的能量消耗的1.5-3倍，中强度体力活动等于3-6倍，高强度体力活动大于6倍 。慢走是一种轻体力活动，比如快走和跳舞都是中等强度的体力活动，而快跑是高强度的体力活动 。
世卫组织对65岁以上老年人的体育活动的建议是:
每周至少进行150-300分钟中等强度的有氧运动或75-150分钟剧烈强度的有氧运动 。
你也可以将每周中等强度的有氧活动增加到300分钟以上，或者做150分钟的剧烈有氧活动，这样可以获得额外的健康益处 。
除此之外，老年人还应该进行肌肉强化活动，锻炼肌肉群 。建议每周至少做两次 。在体育活动中，我们也应该保持多样性 。力量训练和功能平衡训练也建议不要落后 。建议每周做三天，在一定程度上有助于防止意外跌倒 。要知道，意外摔倒对65岁以上的人健康影响很大，甚至是致命的 。
即使是高血压和糖尿病等慢性病患者，世卫组织也建议这些人参加体育活动 。请参考以上这些建议 。当然，对于有慢性病的老人，锻炼前要咨询医生 。要根据自己的身体状况、运动需求、用药等因素，选择适合自己的运动类型 。他们要以自己为标准，不要一味的参考别人 。
对于高血压和糖尿病患者，坚持体育活动有助于降低心血管疾病的死亡率，控制疾病的发展，提高生活质量 。对于癌症患者来说，体育锻炼也是有益的，可以降低癌症复发的风险，增强免疫力和抵抗力 。对于一般人来说，体育活动也有益于健康 。可以预防肥胖和跌倒，保护骨骼健康，改善睡眠，也有利于身心健康 。
如果没有达到推荐的活动量，少量的活动对身体也是有益的 。比如做家务也能有助于运动量 。即使低于推荐的运动量，也比不运动好 。如果觉得自己身体素质不错，又想增加运动强度或者延长运动时间，建议还是遵循循序渐进的原则，不要一上来就调整 。
此外，老年人在从事体育活动时，以下注意事项也应及早知晓，可以在很大程度上避免一些健康隐患，让运动带来更好的效果 。
要注意活动的时间和地点 。很多老年人睡眠时间很短，往往天不亮就醒了，然后起来活动活动 。不过这个时间温差大，体力活动容易着凉，空气质量也不太好 。对于血管不好的老年人来说，隐患更大 。如果运动前不吃任何东西，空腹运动，也容易引起低血糖 。
至于活动地点，有些老人会在马路周围活动，但不建议大家在路边锻炼 。一是因为不安全，二是因为路边灰尘和汽车尾气很多，经常吸入不利于呼吸道健康 。最好搬到绿色相对空旷的地方 。
【65岁的老人应该具有的活动量,看看你达标了吗】除了活动本身，老年人也要注意补充营养，这样才有精力去运动 。特别注意蛋白质的补充 。老年人蛋白质缺乏，容易造成肌肉减少，影响正常的身体活动 。
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