蹲踞式跳远动作要领有哪些
要领如下：
（1）助跑放松自然 ， 逐渐加速 ， 在快速助跑下完成踏跳动作 。
（2）踏跳时 ， 身体重心要迅速跟上 ， 踏跳腿积极攻板 ， 迅速有力踏跳 。 用踏跳腿的前脚掌着板 ， 髋关节前送 ， 摆动腿以髋带动 ， 积极向前上方摆起 ， 直至达到水平位置 ， 迅速折叠前摆带髋 ， 身体重心 ， 移至踏跳腿的支撑点的垂直部位时 ， 踏跳腿迅速蹬直 。
同时 ， 两臂快速摆动 ， 提肩拔腰 ， 使身体腾起 ， 踏跳腿髋、膝、踝三关节充分蹬伸 ， 起跳腾空后 ， 摆动腿屈膝前摆 ， 大腿高抬保持水平姿势 ， 起跳腿自然放松地留在后面 ， 成腾空步 。
（3）腾空时 ， 以髋关节带动起跳腿 ， 向前上方摆动 ， 直至与摆动腿水平位置 。
（4）落地时 ， 又腿努力前伸 ， 落地时注意要轻巧 ， 要有缓冲 。
水平一中的6至10步助跑 ， 一脚踏在50至60厘米宽的踏跳区踏跳 ， 双脚落入沙坑也许就是蹲踞式跳远的起始动作 。 动作要领：面对沙坑自然站立 ， 助跑6至10步 ， 一脚蹬地踏跳 ， 另一腿屈膝向前摆动 ， 身体腾起后 ， 两腿屈膝向前上方提起 ， 双脚落入沙坑 ， 屈膝缓冲 。
文章插图
【蹲踞式跳远动作要领有哪些】练习方法
① 原地纵跳屈膝团身 ， 两手触脚 ， 大腿尽量靠近胸部 ， 落下时用前脚掌着地 。
② 短距离助跑起跳成腾空步后 ， 起跳腿向摆动腿靠拢 ， 双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑 。
③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远 ， 落地时小腿积极前伸 ， 脚跟触沙后迅速屈膝 ， 脚掌下压 ， 双臂配合积极前摆 。
④ 利用弹簧板 ， 做短程助跑起跳 ， 成腾空步后 ， 起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势 ， 然后做伸腿落地动作 。
⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习 ， 体会完整的技术动作 。
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