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吵完架后，总觉得自己发挥得不够好

情感知识

不知道大家在日常生活中是否经历过以下这几种情况：
吵完架后 ， 总觉得自己发挥得不够好 。 再来一次 ， 一定吵得更精彩 ， 占据上风 。
【吵完架后，总觉得自己发挥得不够好】搞砸一件事后 ， 总是不由自主地在脑海中重复思考 ， 为什么会搞砸？越思考 ， 越觉得自己有不可推卸的责任 。 本来事情可能并不大 。 但你的感觉却是：完了 ， 世界要毁灭了 。
在明知道一件结果可能不太好的事情要发生之前 ， 不断预想 ， 各种最坏的情况 。 越想越沮丧 ， 越想越恐惧 。 最终结果往往是 ， 事情本身问题并不大 ， 但这各种想法先把我们整疯了 。
其实以上这些情况 ， 大多数时候都是由以下两个原因引起的：高敏感人群和反刍思维 。 下面我们一个一个讨论 。
吵完架后，总觉得自己发挥得不够好
高敏感人群在生理学层面 ， 神经元往往更加敏感 ， 对于外界的刺激 ， 感受性更高 。 高敏感人群往往感知觉察能力过度敏锐 。 外界有一点风吹草动 ， 就足以刺激到这类朋友的情绪反应 。
许多高敏感朋友总觉得生活很累 ， 精神经常处于紧绷状态 。 也正是由于这种紧绷和敏感 ， 导致了只要出现负面刺激源 ， 就会触发内部的恶性循环 ， 思维就会开始向负面方向 ， 不受控制的滑坡 。
当然 ， 高敏感人群也不是全无优点 ， 他们往往具备常人没有的敏锐观察能力 。 在共情能力等方面 ， 也极为出色 。
说完了高度敏感人群 ， 我们再来聊聊反刍思维 。
据科学研究表明 ， 在反刍思维中 ， 女性的占比明显高于男性 。 由于社会文化和社会要求的不同 ， 女性出现反刍思维一般是焦虑抑郁所引起的 。 而男性多由愤怒所引 。
反刍思维 ， 顾名思义就是将已经过去的事情 ， 不断在脑海中提炼出来 ， 进行思考 。 每一次的思考加工 ， 都会将其中的负面部分放大 。 由于过去的事情无法弥补 ， 所以在进行归因时 ， 往往更倾向于内归因 。
简单来说就是 ， 不断寻找自己在这一件事情中所做的 ， 有哪些不足 。 但越寻找心情越糟糕 ， 心情越糟糕 ， 就越想去寻找 。 如此恶性循环 。
在科学研究中表明 ， 经常被反刍思维困扰的人 ， 相较常人更容易患上各种精神障碍 。 例如：焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等 。
不过习惯反刍思维的人也有其优点 。 古语有云：三省吾身 。 惯于反刍思维的人 ， 通常具备很好的自省和总结能力 。 就树洞精的经验来看 ， 惯于反刍思维的人 ， 很少在同一个坑里跌倒两次 。 虽然每一次跌倒都摔得不轻就是了 。
吵完架后，总觉得自己发挥得不够好
虽说在查资料的时候 ， 树洞精也看到了许多 ， 对于缓解高敏感人群和反刍思维症状的建议 ， 不过 ， 由于树洞精就时常被高度敏感和反刍思维所困扰 ， 所以个人感觉那些方法实用性并不强 。 在这里 ， 树洞精和大家分享一些自己总结出来的小经验：
1）我们并没有自己想象的那么重要 。 无论是好是坏 ， 我们能做的都有限 。 不要高估自己的破坏力和战斗力 。
2）如果事情还有弥补的余地 ， 不妨先去做 ， 做完以后再回头思考不迟 。 如果没有弥补的余地 ， 那么你的自责便毫无意义 。 甚至可能影响到你周边的其他人 。
3）如果实在无法停止思考 ， 那不妨去做点别的事情 ， 或者将你的烦恼诉说给你信任的人 。 通过其他事物或者其他人的介入 ， 强行打破这个恶性循环 。
4）最后也是最重要的一点 ， 如果你折腾来折腾去 ， 也无法摆脱这种负面思想 ， 那就先接受它吧 。 毕竟你越折腾烦恼 ， 烦恼就越折腾你 。 当我们接受它的存在时 ， 就不会因为想和烦恼对抗而消耗更多的心力 。

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