30多岁练劈叉要多久，50岁能练多久劈叉才能成功( 二 )
压腿姿势根据各人需要来决定 。
标准的压腿姿势， 身体立正站直， 左脚要站直， 脚从正抬起放在单杠上， 右脚一定要申平放直 。
压腿方法有很多种， 为了避免不造成疼痛的压腿， 最好选择单杠上压 。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了 。
第二个星期；早上压一次5分钟， 中午压一次5分钟， 压够七天就有点痛就休息一天就好了 。
第三个星期；早上压一次5分钟， 中午压一次5分钟， 下午压一次5分钟， 压够七天就休息三天就会好了 。
第四个星期；早上压5分钟， 中午压5分钟， 下午压5分钟， 晚上压5分钟， 压够七天就会开始痛了， 就休息5天自然就会感觉不痛， 然后一劈腿就可以劈叉了 。
三十岁男士想练劈叉,这个年纪能练成吗?不同的人， 柔韧性基础不一样， 很难说谁一个人具体多少天可以练成 。 不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉， 就算是比较慢的， 三个月横叉也可以搞定的， 要对自己有信心， 同时要坚持别怕疼， 因为一开始真的很疼 。
压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性， 特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要， 而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的， 不管多大 。
压腿注意事项：
一、在练习劈叉之前最好先热身， 比如说跑跑步， 通过充分放松肌肉， 这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了 。
二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装， 建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子 。
三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和， 在这里忌讳为求速成而猛烈地急压， 或别人施加外力帮忙， 一旦用力不当， 反而会造成伤害 。
四、在劈叉之时， 要掌握好劈叉的正确姿势 。 双手按地， 把整个身子向下压， 刚开始尽量慢一点， 可以起来一点再向下压， 就像弹簧一样， 上下多压几次， 最后压到最大限度时， 臀部要接触地面， 身体不能向前倾， 上身要挺直， 切忌手不要扶地， 否则始终也练不好 。
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