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一天练多久瑜伽最好( 二 )

小知识


瑜伽一天练多长时间好注意：在你照着下面的方法练习之前 ， 请确认你已经全面掌握了所习方法 ，
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且 ， 也不要在你很疲劳之时练习！
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装 ， 以及其他注意事项 。
时间：
清晨 ， 早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间 。 傍晚或是其他时间也可练习 ， 但要保证空腹或完全消化以后进行练习 。 大体上是饭后三到四小时 ， 喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习 。 事实上更为具体的练习时间规定 ， 早晨在太阳出来以前要进行练习 ， 中午在太阳到头顶时进行练习 ， 晚上在日落以后练习 ， 凌晨在入夜12点时练习 。 不同时间要练习不同的内容 ， 例如早晨多练习体位法 ， 中午多练习庞达 ， 晚上多练习冥想等等 。 练习者应该选择对自己最为方便的时间 ， 争取每天都在同一时间内练习 ， 练习瑜伽时 ， 身体保持正常和安静状态 ， 如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法 ， 也可以完全不进行练习 。 尽可能的多练习瑜伽 ， 当然绝不可以超出身体的能力 。
地点：
练习瑜伽时要选择安静 ， 清洁 ， 空气新鲜的地方 ， 尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要 ， 养成经常开窗透风的习惯 ， 练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物 。 地上需要铺上松软的毯子 ， 柔软度控制在轻松的能保持站立 ， 千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席 ， 这样可以有效的防止疲劳 。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静 。 避免交谈和心理活动 ， 可以播放轻松简单的乐曲 ， 总之要使身心能够专心集中 。
休息：
瑜伽休息非普通的休息 ， 每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看 ， 他能够放松身体 ， 感受获得的能量 ， 也可以锻炼身心意志感受我的存在 。 休息有两种 ， 第一是短时间的休息 ， 这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息 ， 一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久 ， 例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等 。 这种方法除了达到放松的目的 ， 还是有意识的控制体内能量和精神 。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单 ， 短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤 。 上身要宽松 。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡 ， 具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定 。 如果想在练功后用热水淋浴 ， 应在15分钟后进行 。 洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉 ， 这样在进行某些练习时效果更好 ， 因此许多人选择在练习前洗澡 。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功 ， 必须掌握正确的的方法 。 瑜伽是一种完善的科学体系 ， 所以要求练习者采用准确的方法练习 。 如果不能按照规定去做 ， 这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作 ， 与真正的含义背道而驰 。 虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势 ， 但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领 。 希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽 ， 尽力而为不可强求 。 瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事 ， 不可操之过急 ， 练习过程中逐步增加力度和难度 。
妇女注意事项：
妇女在经期和怀孕四个月后 ， 不宜做瑜伽练习 ， 在这种情况下 ， 许多瑜伽方法应该停止 ， 有选择的从事锻炼 。 瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效 ， 对于增进妇女健康也有补益 。 例如 ， 月经失调可通过瑜伽练习治愈 ， 孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质 ， 甚至可以有助于无痛分娩 。

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