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中午饭后多久可以睡觉，吃饱后15分钟可以睡觉吗

小知识


吃中午饭后多长时间睡觉好？1、最近的研究表明 ， 人在一昼夜中有两个自然睡眠“峰期” ， 主要“峰期”在午夜两点多 ， “次要峰期”在下午两点左右 ， 这说明午睡符合睡眠规律 。
2、人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分 ， 其中慢波睡眠中的深度慢波睡眠对健康最为有益 ， 午睡的深度慢波睡眠较丰富 ， 能补充晚间睡眠的不足 。
午睡时间：
一般来讲 ， 小儿的睡眠要求时间较长 ， 午睡时间也可适当长些 。 青少年和成人的午睡以不超过1小时为宜 ， 以免睡后头晕 。 “上班族”的睡眠时间可以更短些 ， 并可根据环境选择睡眠姿势 ， 不一定非得卧床午睡 。 老年人的夜间睡眠中深度慢波睡眠较少 ， 应适当增加午睡时间以补充一下 。
午睡应注意的问题：
1、不应饭后立即睡觉 。 这样不利于食物的消化与吸收 ， 容易闹胃病 。 应饭后45分钟以后进行午睡.
2、起床后不宜剧烈运动 。 刚星醒时血液循环还未回到正常水平 ， 心脑供血不足 ， 易使人头晕、胸闷、气促 。
3、午睡应有一定的光照 。 如果光线太暗导致午睡时间过长 ， 会影响晚间睡眠 。
4、失眠者不宜午睡 ， 以免干扰晚间的睡眠 。
中午饭后多久睡觉是最好的睡眠专家发现 ， 人类的身体倾向两段式睡眠 ， 一次在晚上 ， 中心体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午 ， 但程度较轻微 。

不管晚上睡眠是否充足 ， 一天之中小睡片刻 ， 是人类正常的生理需要 。 适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足 ， 使体内激素分泌更趋平衡 ， 使人体的新陈代谢趋缓 ， 消耗能量减少 ， 从而避免早衰 。 医学专家在实验中发现 ， 每天午睡30分钟 ， 可使冠心病的发病率减少30% 。 厄瓜多尔北部山区为世界长寿地区之一 ， 那里的居民都有午睡的习惯 。

研究证实 ， 午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息 ， 在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面 ， 比喝咖啡和可乐更有效 。 而这种放松对现代人越来越重要 。

午睡之后工作效率高

据《纽约时报》报道 ， 24分钟的午睡 ， 能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现 。 美国太空总署的一份研究报告指出 ， 每天午睡45分钟 ， 工作效率将提高35% ， 作出正确决定的能力也会增加50% 。 科学家罗金德说 ， 这项研究粉碎了清醒时间越长 ， 生产力越高的假象 。

哈佛大学心理学研究中心将105名上班族分成睡午觉和不睡午觉两组 。 结果显示 ， 午睡1个小时者 ， 下午的清醒度是早晨9点刚上班时的90% 。 由此 ， 梅德尼克博士建议老板们：为了工作有效率 ， 就让员工享受午睡的好处 。

德国精神病研究所睡眠研究专家前不久发布了一项研究结果说 ， 人体睡眠遵循超昼夜节律 ， 除夜晚外 ， 白天也需要睡眠 。 德国人通常没有午睡习惯 ， 但此结果公布后 ， 越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯 。 汉堡附近的弗希塔小镇日前宣布 ， 该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟 。

最好别伏案午睡

午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关 。 凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡 ， 除患有心脑血管病的老年人外 ， 午睡对大多数人有益而无害 。

但要做到健康午睡 ， 也有几点需要注意：午睡前不宜吃得过饱 ， 饭后半小时开始午睡 ， 时间以半小时以内为宜 。 有条件的 ， 午睡最好躺着 ， 但多数上班族因条件有限 ， 都伏案午睡 ， 这样会减少头部供血 ， 醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状 ， 还会压迫眼球 ， 诱发眼疾 。 另外 ， 伏案午睡会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、疼痛等 。

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