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午睡睡多久最好，午睡多久最精神( 二 )

小知识




午睡应该睡多久为好？中午午睡以10-30分钟左右为宜 。
研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替 。 一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦 。
扩展资料
午睡的作用：
消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。 英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多 。 据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯 。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病 。 据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30% 。 研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的 。 而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡 。 成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180% 。 这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿 。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关 。 凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡 。 睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息 。
调节心情
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。 西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时) 。
参考资料：午睡--百度百科
中午睡多久比较好午睡别超过1小时，半小时左右最好 。 因为一旦睡眠时间超过1小时，大脑就会进入深度睡眠模式，同时因为中枢神经受到抑制的关系 。 中途强行醒来，大脑皮质的抑制状态还没得到解除，会让人产生头晕眼花的症状 。 许多人都会在吃完中饭后会觉得疲倦不堪，而到了炎炎夏季，日长夜短，如果中午不睡会的话，人在下午就会变得没精神，经常打瞌睡，严重影响到下午的正常工作 。
午睡的好处之一午休既能带来身体上的放松，也能给大脑和心灵精神上进行放松，午睡一小会，可以有效的消除白天工作上带来的精神紧张，还可以消除人体莫名的烦躁，让人保持良好的心情 。 同时，午休还可以提高下午的工作动力 。 有研究证据表明，睡眠能够很好的促进脑细胞的修复 。 众所周知，晚上的睡眠有助于巩固记忆，帮助人恢复体力等好处 。 那么午睡同样也能让大脑进行短时间的休息，从而有助于提高人体的记忆力 。 而学生每天中午睡一下，也能提升下午的学习质量，对人体的长高也有好处 。
午睡的好处之二有时候，工作不顺，心情较为烦闷，这个时候，我们可以在中饭过后，午睡一下让大脑得到适当的休息 。 午睡醒来之后，你会发现自己的心情都会变好，让自己有足够的精力，来应对下午的工作，还会发现工作效率都提高了 。 另外，经过上午的工作压力，人的精神处于紧张的状态 。 这个时候休息的话，对控制血压，保护心脏也有很大的效果 。

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