草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

跑步多久后可以洗澡，跑步后可以洗澡

小知识


跑步后多久能洗澡（低温）我是晚上跑步的这两个心率表明：
1 你的62次的基础心律不错 ， （如果不是虚寒体质的话）可能是长期坚持锻炼的结果 。 要知道这样好的基础心律的人 ， 现在很少 ， 而且越来越少 。
2 你的跑步强度基本合适 ， 是典型的有氧运动类型 。 有个小遗憾是跑步时间稍微短了一点点 ， 持续跑步能有30分钟的话 ， 起到的锻炼效果会非常好和有效 。 （大约20分钟左右才开始燃烧脂肪）
3 通常休息10分钟以内 ， 心率会降到90左右；30分钟 ， 心率基本能降到基础心率附近 。 从这个指标看 ， 你心率恢复时间偏长 ， 可能是测量有误？
休息20分钟后 ， 是可以洗澡的 ， 但是要注意 ， 夏天别用偏凉和偏热的水 ， 正常水温即可 。
虽然运动后合适吃饭的时间是50分钟之后 ， 但是考虑到你的运动量和强度本身偏小 ， 洗完澡之后稍事休息 ， 应该也可以吃饭的 。
跑步多久后能洗澡？运动后不宜洗澡: 通常 ， 许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡 ， 以为这样既可去污又可恢复疲劳 。 其实不然 ， 运动后身体尚未恢复正常状态 ， 不宜立即洗澡 ， 尤其是洗热水澡 。 据运动医学专家的研究表明 ， 人在运动时 ， 流向肌肉的血液增多 ， 心率加快 。 当运动停止后 ， 血液的流动和心率虽有所缓解 ， 但仍会持续一段较长的时间 ， 如果这时立即去洗澡 ， 则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。 这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官 ， 如心脏及大脑 ， 因而会诱发心脏病 。 有的人在运动后即去洗热水澡 ， 尔后常常会感到头昏眼花 ， 全身无力等不适 ， 就是上述所说的缘故 。 特别是老年人或者身体肥胖者 ， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。 夏天锻炼出汗后 ， 不能立即洗冷水澡 ， 因为夏天气温高 ， 锻炼时身体产热增加 ， 通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径 。 锻炼刚结束时 ， 人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况 ， 这时如果立即洗冷水澡 ， 皮肤受到冷水刺激 ， 会通过神经反射引起皮肤血管收缩 ， 结果可使出汗散热受阻 ， 反而会使散热困难、体温升高 。 同时 ， 皮肤血流量减少使回心血量突然增加 ， 会增加心脏负担 。 还有 ， 机体从热环境一下进入冷环境 ， 来不及适应调整 ， 常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等 。 锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加 ， 这时再受到冷刺激 ， 还可能引发抽筋 。 夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水 ， 然后休息1小时左右 ， 作一些准备活动再洗凉水澡 。
有氧运动多久后才可以洗澡？跑步后多久可以洗澡
一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡 ， 感觉到全身的热气散去了 ， 然后再去洗澡 ， 再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温 ， 特别是身体比较弱的人 ， 最好使用温水 ， 而且洗澡最好在10分钟以内 。 在洗澡前可以适当的喝一些水 ， 让身体不要呈现缺水的状态 。
跑步后多久可以洗澡,进食.半小时后再洗澡》我在部队时就是这样的 。

    推荐阅读


    上一篇：面部吸脂多久能看到效果，面部吸脂多久能恢复出效果

    下一篇：偷10000元能判多久