平板支撑第一次做多久( 二 )
如果平板支撑能做三到四组， 每次能持续1-2分钟， 那么训练肌肉的目的已经达到 。 在做平板支撑的时候， 因为肌肉训练需要时间修复， 不宜天天高强度锻炼 。
扩展资料
肘关节和肩关节与身体保持直角 。 在地板上进入俯卧姿势， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。 手臂成弯曲状， 并置放在肩膀下 。 任何时候都保持身体挺直， 并尽可能最长时间保持这个位置 。
若要增加难度， 手臂或腿可以提高 。 肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持续收缩发力（控制住）， 保持臀部不高于肩部， 脚之间与肩同宽 。 手部可以合十， 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。 颈部保持前倾， 可以锻炼颈部 。
参考资料来源
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