瑞必乐多久起效，吃瑞必乐多久才能睡着教( 二 )
（4）更详细的研究：你可以好好学习或复习一下马克思主义哲学——唯物辩证法（包括高二“思想政治——生活与哲学”一书，是很好的普及读物，也值得一看）；或者学习、诵读一下先秦诸子百家的经典著作，以及一些当今学者的解读、论述；此外，还可以了解一些心理学界常用的——认知疗法（等疗法） 。 总之，调整好思维方式，不仅对应对心理疾病有帮助，而且对整个人生，也是一件极有益处的事 。
四，全面发掘潜力、资源、价值、优势 。
一个人抑郁的时候，他往往只看到、或夸大了事物不利的一面，而忽略了、或低估了对自己有利的一面 。 这时候，你要从不同的角度，全方位地发掘、发现、发挥、发扬好自己的——潜力、资源、价值、优势 。 比如你以前的成功事例，以及相关的经验、收获，可以拿来借鉴一下；比如你有某一项特长、爱好、优点、证书，可以拾起来运用一下；比如你的人际圈子里，有某些人，有这样、那样的资源、能力、优势，可以帮到你，你可以联系一下；又如条条大路通罗马，A路不通，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法总比问题多！你要多想一想，甚至广泛聆听一下别人的意见！等等吧 。 只要你有一双善于发现的眼睛，你会看到截然不同的前方 。
五，学会调节情绪、心理的方法 。
（1），聊天、倾诉 。
一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发 。 即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经 。
（2），听歌、唱歌 。
烦躁不安时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力、畅快的曲子 。 不过，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖，浪费时间 。
（3），读书、学习 。
可以读一些励志心理、人生哲学、文学历史类的书籍，提高自己对人生，对世界的认知水平和思想境界 。 此外，知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极作用与影响 。
（4），写日记、练字 。
有些事情，写下来，会得到释放或寄托；有些混乱的思绪，写下来，方便整理和归纳 。 除了写日记，还可以发微信、微博、论坛帖子等 。 而练字，可以练毛笔字，也可以练钢笔字，都能陶冶情操，调节心理 。
（5），喝水、饮茶 。
水，是生命的必需品 。 喝水、饮茶，可以缓解疲劳，提神醒脑 。 此外，沐浴、泡脚，给皮肤喝点水，也是解压、解乏的好方法 。
（6），户外活动 。
出去散散心，换个环境，看看小河、大街、花草树木，对于释放压力、调节心情很有帮助，还能保护视力 。 包括逛街、购物，吃个小吃，也是不错的选择 。
（7），体育运动 。
体育运动，可以释放掉多余的能量与情绪，对于身体、心理，都有帮助 。 而约上好友，一起打球，更是上好选择 。
（8），知足常乐 。
有些抑郁、焦虑症状，是源于要求过高，欲望（包括各种名、利欲）过多，或者过于完美主义 。 其实，凡事都要有个度，不能太过头儿，不然，谁也吃不消 。 建议正视自己，学会取舍，掌握好这个“度” 。
（9），其它方法 。
比如：规律作息，早睡早起，深呼吸，晒太阳，吃些水果、鱼类……这些对减消抑郁症状也比较有帮助的 。
前途是光明的，道路是曲折的 。 治疗的过程，和人生的道路一样，也许不会那么一帆风顺，但希望你能够高瞻远瞩，保持乐观和自信 。
另外，给自己制定一个有意义的、切实可行的小目标，并按计划认真执行 。 平时有意识地充实自己的生活，带着症状，为所当为 。 这都是很好的生活习惯，对调整心理、心态，都很有帮助 。
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