产后耻骨疼多久恢复，产后耻骨分离自测手法图( 二 )
产后耻骨怎么恢复正常答：耻骨位于大腿与腹部的交界位置 。 耻骨痛在妊娠后期以及产后比较常见 。 怀孕时激素大量分泌 ， 为了适应胎儿的发育 ， 骨盆会被撑大撑宽的 ， 生产时由于用力过大 ， 会使耻骨联合分离 ， 韧带受损 。 产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛 ， 甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化 。 那么 ， 我们该如果进行产后骨盆恢复 ， 缓解耻骨痛呢？
一、产后尽早活动
剖腹产后尽早下地活动 ， 对骨盆的恢复 ， 缓解耻骨疼痛有一定的协助左右 。 剖腹产后的1到2天内 ， 新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行 。 如果身体状态良好 ， 在剖腹产手术后24小时左右 ， 有些妈咪就可以下床活动了 。 尽早下床活动还可以帮助肠蠕动 ， 减轻腹胀 ， 以及预防血管栓塞 。 以后每天都可下床适当活动 ， 不过由于伤口尚未愈合 ， 前2-3天会比较不舒服 ， 活动时可以使用腹带支托伤口 ， 以减轻伤口疼痛 。
二、骨盆运动缓解耻骨痛
骨盆运动需要在产后两周以上方可进行 。 骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复 。 妈咪双手着地 ， 跪撑 。 把其中一只脚举起 ， 然后往后伸展 ， 要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉 。 左右脚轮替5次 。
三、床垫软硬适中
有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系 。 太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠 ， 脊柱、骨盆就会受力过大 ， 得不到休息；太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫 ， 都会引起骨盆歪斜 。 所以理想的床具应该软硬适度 ， 在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合 ， 由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力 。
四、加强骨质营养
骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等 ， 骨质强硬 ， 骨盆也就更加稳固不易损伤 ， 所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了 。 加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富 ， 平时不妨多吃一些 。 当然 ， 也别忘了多晒晒太阳 ， 使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D ， 可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨 。
五、使用专业骨盆带
骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带 ， 而是产后专业的骨盆矫正带 。 骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后 ， 再确定合适的型号和大小 。 骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施 ， 目前最常用的是菱形骨盆矫正带 。 它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明 ， 可最科学最大化矫正恢复骨盆 ， 使用起来也比较简单方便、安全有效 ， 对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用 。
目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带 ， 其实并非每一种都适用 ， 结果使用者用了也等于没有用 ， 既浪费了时间 ， 又错过了骨盆恢复最佳时机 。 因此 ， 产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜 ， 一定要充分了解产品品质 ， 产品结构的合理性才能保证使用效果 ， 达到产后及时恢复骨盆的目的 。
怀孕走路耻骨疼 ， 产后能恢复吗？耻骨联合分离：耻骨联合在阴阜皮下 ， 由两侧的耻骨以软骨紧密相连 ， 平时不活动 。 妊娠后随着胎儿的发育长大 ， 至后期胎头下降准备娩出 ， 耻骨联合上下的韧带逐渐松驰 ， 分娩时两者轻度分离 ， 使胎儿顺利出生 ， 然后逐渐恢复正常 。 耻骨联合分离过大 ， 则难于恢复 ， 表现为耻骨联合部持续性疼痛、按压痛 ， 并影响性生活 。 走路时两侧髋关节轮番上升 ， 使分离的两侧耻骨上下活动 ， 引起疼痛加剧 。 X线片可显示耻骨联合间隙大于正常 。 防治的办法是 ， 产后卧床以侧卧和仰卧位置相交替 ， 有助于恢复 。 也可用宽布带缠绕骨盆部以减轻疼痛 ， 促进愈合 。
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