饭后多久可以慢跑，饭后30分钟跑步可以吗( 二 )
饭后运动的好处其实也是有很多的， 我这里说的饭后运动指的是休息一段时间后再去运动， 功效的话是可以增强人的心肺耐力， 而且在运动的同时也是可以增加自身的身体血液循环， 运动时间长了的话， 还能降低人体的血压， 防止心脑血管等疾病的发生， 可以说饭后运动的好处是非常多的 。
饭后一般要休息多久才能跑步减肥呢？先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动 。
“饭后百步走， 活到九十九“， 这是许多中国人信奉的养生之道 。 然而信奉的人多， 并不表明它就是正确的 。 那么， 饭后多久才能运动健身呢？
1-一小时原则
正如本文开头的答案所述， 如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动， 你就记着饭后一小时再去运动， 基本上不会有什么问题 。 因为饭后是肠胃消化食物的高峰， 血液大量参与消化系统的工作， 此时去运动你的身体会有直接的反应给你， 比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛， 严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生 。 如果长期饭后即运动， 还可能引发阑尾炎等疾病 。
2-饭后百步走， 可不可以？
可以， 但建议至少在饭后30分钟之后再去散步， 以正常或稍缓的步速进行， 行走距离也不宜过长， 不宜长时间爬坡等， 总之就是不要让你的身体进行运动状态， 确保消化系统能正常工作 。 如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病）， 那就连饭后百步走也不要走了， 好好休息， 等待消化过程完成才对 。
3-一小时后， 就可以剧烈运动了吗？
肠胃部对食物的处理， 一般两个小时能基本完成了， 所以在进餐完成一小时后， 消化工作还在进行 。 这时可以做一些不太剧烈的运动， 特别是不用太持续震动身体的运动是OK的， 像中等强度的骑行 。 喜欢做力量训练的朋友， 去健身房做一些力量训练也是OK的， 问题也不大 。 但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动， 还是要避免 。
4-二小时后呢？
饭后两小时， 基本上你想参加什么运动就去参加吧， 没有什么禁忌了 。 但有一些运动会有特别的要求， 比如瑜伽， 就建议空腹进行， 最好在饭后3至4小时再进行， 确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽 。 还有一些喜欢静坐的朋友， 最好也是食物消化得差不多了再静坐（也不要带着饥饿感去静坐）， 尽管饭后一小时去静坐也没什么问题， 但确实不利于你进行良好的静坐状态 。
当然， 你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受， 对饭后何时开始健身做出调整 。 比如你今天胃口好， 大吃了一顿， 吃多了， 显然你就得多休息一会儿， 再去运动， 而不是死守教条 。 只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则， 那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康 。
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