中午午睡多久最好，一天睡八个小时包括午睡吗( 二 )
午睡不能趴着睡
误区:很多人重视午睡， 却不重视睡姿， 要么趴在桌上睡会儿， 要么找个阴凉地儿坐着歇会儿， 认为这就是午睡 。
解释:午睡虽然就是打个盹儿， 但是绝不能太随意， 否则不但达不到休息的效果， 还会影响身体健康 。 大部分人都不注意午睡的姿势， 有的俯卧， 有的干脆伏在桌上睡 。 要知道， 坐位及伏案睡觉都会减少头部供血， 让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。 同时， 用手当枕头会使眼球受压， 久而久之容易诱发眼病， 而且趴在桌上会压迫胸部， 影响血液循环和神经传导， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下， 平卧或侧卧， 最好是头高脚低、向右侧卧 。 这样可以减少心脏压力， 防止打鼾， 还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动 。
同时， 夏天午睡时尤其要注意周围环境， 因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大， 如果开着空调或正对着身体吹风扇， 很容易患感冒、关节炎或生其他疾病 。 睡醒之后别贪急， 慢慢站起， 先喝杯水， 以补充血容量， 稀释血液黏稠度， 然后可以进行一些散步类的轻度活动， 但因为初醒时人常会产生恍惚感， 所以不要马上从事复杂和危险的工作 。
三种人不太适合午睡
误区:人们普遍都认为， 夏天人人都应该午睡， 尤其是上岁数身体又不好的老年人， 感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳 。
解释:那么， 是所有人都需要午睡吗?专家介绍说， 一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡， 特别是夏天闷热， 脑子反应慢， 午睡对脑力恢复很有帮助 。
此外， 重体力劳动者或从事高温作业的人， 尤其需要午睡， 因为在高温下工作的人， 午睡与冠心病发病率关系很大， 因为轮班工作不能午睡的人， 其冠心病发作的危险性显著增高， 而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20%， 所以午睡对预防高温中暑有很大作用 。
但午睡也并非人人适合， 有些人很注重晚上休息， 不习惯午睡， 这对健康也没有什么影响 。 不过， 有三种人不太适合午睡:一是65岁以上或体重超标20%的人， 午睡会增加血液黏稠度， 容易引起血管堵塞;另一种人是血压很低的人， 夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利， 再加上午睡时血压会相对降低， 呼吸就更困难了;第三种人是血液循环系统有严重障碍， 特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人， 因为午饭后大脑的血液会流向胃部， 血压降低， 大脑供氧量减少， 如果这些人在这时午睡， 很容易因大脑局部供血不足而发生中风 。 另外， 有失眠问题的人， 也要避免白天的午睡 。
如果午间不能睡上一会儿， 那就做其他轻松的事情， 如听音乐等， 使自己保持一种良好的放松状态， 更好地迎接下午的工作和学习 。
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午睡是对人体生物钟的一种科学调剂， 但午睡也有禁忌:
1.忌午睡时间越长越好 。 午睡时间最好控制在半小时内， 否则醒来会很不舒服 。 如果遇到这种情况， 起来后适当活动一下， 或用冷水洗脸， 不适感会很快消失 。
2.忌午睡姿势随意 。 午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂风或风口处午睡 。 因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退， 轻者醒后身体不适， 重者会受凉生病 。
3.忌裸腹睡 。 天气再热， 午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子， 以防凉气乘虚而入 。
4.忌午睡断断续续 。 午睡习惯要持之以恒， 因为午睡不规则也会搅乱生理时钟， 影响晚觉的规律 。
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