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瑜伽后多久可以吃饭，瑜伽前多久不能吃东西( 二 )

小知识


1、眼镜蛇式瑜伽
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板 。 慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松 。 眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复 。
2、猫变式瑜伽
膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸 。 猫变式瑜伽可以消除痛经，缓解月经不调 。
3、双膝弯曲跪地，臀部贴近双脚，双手弯曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后尽量相扣，肩膀放松，保持呼吸，坚持20到39秒后换方向练习，这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛，尤其是膝关节和髋关节酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩颈酸痛 。
4、膝盖弯曲放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部向上延伸，眼镜平视前方或闭上，保持呼吸，停留三到五分钟，这种姿势有助于松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经 。
5、双腿横向延伸，双脚枸杞，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分钟，这种姿势有助于促进腹部血液循环，使月经顺利排出，也能刺激并加强卵巢功能 。
练完瑜伽多久可以吃东西您好，练习瑜伽中，一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西，但是不要太多，避免碳水化合物，在练习瑜伽回家之后，分两种：1.需要减肥的，就不要吃饭，空腹喝30毫升酸奶，吃适量水果即可，2.不需要减肥的，1个小时后吃少量食物，控制营养，避免多食，3成饱即可 。
希望能帮到您，谢谢！
瑜伽后多久可以吃饭1、练瑜伽饭前还是饭后
结论：饭前1小时练瑜伽更健康 。
不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部，因此饭后练习容易引起肠绞痛 。 况且饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良 。 因此，一般建议饭前练瑜伽 。
2、练瑜伽后多久可以吃饭
通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐，如果饥饿感不强，可以半小时后再进餐 。 气息不稳，或者身体还在发热的时候不要进餐 。 唿吸不稳时吃东西容易咽下去空气，而引起肚子不舒服 。 想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感，或者吃点水果，以免不知不觉就吃太多了 。
3、练瑜伽时可以喝水吗
一般是在练瑜伽前半小时喝些水，练瑜伽结束后再补充水分，而在练瑜伽的过程中最好别喝水 。 如果实在口渴，可以适当喝一点，因为喝太多水容易腹胀，如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服 。
4、饭前练多久的瑜伽好
以健身为目的的话，时间长度没什么太大的限制，每天练十分钟也是有好处的，想要有比较好的健身效果，一般是建议30分钟左右 。
以减肥为目的的话，最好是40分钟以上，一个小时左右 。 因为只有达到了一定的运动量，脂肪才有可能开始燃烧 。
练瑜伽最好每天选择一个固定的时间段，这样身体会形成生物钟，锻炼效果会更好 。
练习瑜珈后多长时间可以吃饭练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西，喝水也是同理，否则前功尽弃了 。 再说，练完瑜伽后一般不会感到特别饿，因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量，这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一 。
练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康 。 而且，瑜伽是不仅作用在身体上，还会作用在能量上，如果胃内有东西的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处 。

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