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饭后多久喝酸奶，饭后多长时间喝酸奶( 二 )

小知识


2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 从而治疗便秘 ， 减轻体重 。
3、奶制品含钙丰富 ， 补充富含钙的食品能预防血压的升高 ， 对预防心血管疾病很有好处 。 奶制品和钙还具有减肥的功效 ， 在不增加膳食总热量的前提下 ， 增加膳食中钙的摄入量 ， 可以显著减少人体内的脂肪比例 ， 减少发生肥胖的几率 。
4、动物实验还发现 ， 用碳酸钙等无机钙来补充钙 ， 虽然也有一定预防肥胖的作用 ， 但是与奶制品相比 ， 效果有明显差距 ， 特别是低脂酸奶 。 专家认为 ， 奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质 。
5、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶 ， 于是就加速肠胃蠕动 ， 于是就减掉 赘肉了哦 。 平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作 ， 另外吃零食的习惯一定要戒掉哦 。 吃零食只会让你更加肥胖的 。
瘦身tips：酸奶既能减肥 ， 也会增肥哦 。 两种作用的关键是看你怎么喝 。 若在吃饱饭之后再来一盒酸奶 ， 这就是每顿之后的小加餐 ， 是很容易长胖的啊 。
什么时候喝酸奶最减肥
清晨
每天早晨起床 ， 先喝一杯白开水 ， 然后再喝一杯蜂蜜水 。 然后喝一份酸奶(200毫升左右) ， 再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。 尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
中午
如果觉得胃里很饿 ， 那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干 ， 然后喝一份酸奶(200毫升左右) ， 然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 ， 这些东西主要补充铁 。 再加上一盘蔬菜 ， 没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。 餐后喝两杯乌龙茶消食 。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。
晚上
餐前先喝一杯水或汤 ， 然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精 ， 或者是加几滴香油凉拌) ， 接着和中午一样吃一杯酸奶 。 饿了可以吃一些水果 。
饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机 。
晚上喝酸奶补钙效果最好 。 晚上喝酸奶时一定要记住 ， 酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害 ， 喝完后应及时刷牙 。
酸奶减肥注意事项
1、空腹不宜喝酸奶
空腹喝酸奶对人体危害非常大 。 因为空腹时人体胃内酸度非常大 ， 而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死 ， 保健作用减弱 。 因此喝酸奶减肥 ， 一般最佳时间 ， 那就是饭后两小时左右 ， 这时不仅有益身体健康 ， 而且还能达到减肥之效果 。
2、喝酸奶不宜过量
酸奶减肥法不宜过量 。 喝酸奶过多 ， 不但导致胃酸过多 ， 而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌 ， 降低食欲 ， 甚至还会导致胃虚寒 ， 腹胀等等 。 因此对于健康的人来说 ， 喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适 。
3、喝酸奶不宜加热
酸奶一经加热 ， 所含的大量活性乳酸菌便会被杀死 ， 不仅丧失了它的营养价值和保健功能 ， 也使酸奶的物理性状发生改变 ， 形成沉淀 ， 特有的口味也消失了 。 因此饮用酸奶不能加热 ， 尤其夏季饮用酸奶 ， 最好现买现喝 。
酸奶减肥误区
酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的 ， 本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料 ， 只是饮料的一种 ， 不再是牛奶 。 二者的营养成分含量差别很大 ， 酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右 。 酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品 ， 有一定的营养价值 ， 但绝不能代替牛奶和酸奶 。
酸奶比牛奶更营养
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养 ， 事实上从营养价值来说 ， 两者差异不是很大 。 不过 ， 酸奶与牛奶相比 ， 更易于消化和吸收 ， 它的营养素利用率也相对较高 。 相对于牛奶来说 ， 酸奶只是更适合“乳糖不耐受”的人群 。

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