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午睡时间多久为宜，午睡时间过长的危害( 二 )

小知识


另外 ， 午睡不要选在走廊等通风的地方 ， 特别是不要在正对空调的方向 ， 因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛 ， 严重的还可能造成面瘫 。
老人午睡最佳时间
老人午睡需要注意的地方比较多 。 有午睡习惯的老年人可以继续保持 ， 只要午睡时间控制在半小时内 ， 就不会对健康造成影响 。 对肥胖、患心血管疾病的老人来说 。
虽然午睡减少了躯体能量的消耗 ， 但只要平时注意适当的运动 ， 控制好合理的饮食 ， 午睡基本不会造成身体的脂肪堆积 ， 也不会给心血管造成很大的负担 。 短暂的平躺休息 ， 不仅能放松脊椎 ， 还能清醒头脑 。 据《纽约时报》报道 ， 24分钟的午睡 ， 能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现 。
晚间有睡眠障碍的老人 ， 应尽量减少白天的睡眠时间 。 另外 ， 为了降低饭后血液流进胃部 ， 大脑供氧量减少的几率 ， 老年人在饭后可以散散步 ， 休息半小时后再开始午睡 。
老人午睡最好选择平躺方式 。 如果趴着睡 ， 会减少头部供血 ， 醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状 。
建议老年人在睡醒后 ， 一定要缓慢起身 。 坐直30秒后再起立 ， 站起还要等30秒 ， 才能开始活动 。 可以轻甩并按摩手臂 ， 对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果 。
学生午睡时间多久为宜科学的讲 ， 午休一般以20~40分钟为宜 。

一般人从来没有养成午休的习惯 。 我认为 ， 午休是毕不可少的大餐 。 不要求过长的时间 ， 一般为20~40分钟 。 因为 ， 午饭过后 ， 迅速补充的能量会给人带来睡意 ， 使人身体处于松弛状态 。 此时的你需要用短暂的休息来解除身体疲劳 。 或者 ， 你是由于晚上没有睡好或是没有保证足够的睡眠时间 ， 需要中午必须补一觉 ， 为下午及晚上的工作带来充沛的精力 。

但是 ， 午休时间如果过长的话 ， 会使身体更加乏力 ， 带来不便影响下午的工作 。 因为 ， 中午是一天当中温度最高的时候 ， 大约是在中午十二点到下午四点 ， 温度有一个高峰值 ， 如果人在这段时间内得不到充足的休息和精力的休整 ， 对下午的工作会降低效率的 。
午睡多长时间最好？10--30分钟之间是最好的
正确的午睡方式十分有利于身体健康 ， 可以使人整个下午精力充沛 ， 午睡是身体最佳的充电方式 。 但是午睡一定注意以下几点：
1.午饭后半个小时午睡最好 ， 饭后马上睡会影响肠胃消化 ， 导致肥胖 ， 引发胃病 。
2.午睡时平躺或侧卧最好 ， 千万不要经常趴着睡 ， 因为会压迫神经 ， 影响颈椎 ， 破坏视力 。
3.午睡不要超过四十分钟 ， 睡久了会适得其反 ， 不仅整个人下午没精神 ， 还会扰乱作息 ， 影响夜晚睡眠质量 ， 严重还会失眠 。
中午的午休多长时间为宜?学生午睡的时间不能太长 ， 千万不要超过半个小时 ， 因为超过半个小时的睡眠很容易造成深度睡眠 ， 这时下午的精神状态反而不好 。 但是中午最好还是要睡一觉 ， 这样下午上课才有精神 ， 一般15分钟左右 。

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