跑步与快走哪个好，走路和快走哪个好( 二 )
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的 。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步 。 另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考 。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了 。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果 。 报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果 。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走 。 走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大 。 结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳 。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟 。
跑步好，还是快走好啊？动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加 。 但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题 。 各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力 。 目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别 。 这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量 。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。 跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。 跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪 。 脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量 。 由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量 。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益 。 超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好 。 至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整 。
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