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便秘按摩哪里马上见效，按摩哪里帮助排便( 二 )

小知识


成人便秘吃什么药立刻见效？便秘可不是开玩笑的 。 有时 ， 便秘可能令人痛苦 。 但通常可找出你的肠子为何慢吞吞的原因 。 这可能包括饮食缺乏纤维、水分摄取不足、生

活压力、使用药物、缺乏运动及不良的排便习惯等因素.

我们考虑了各种原因 ， 并将各疗法介绍如下

你真的便秘吗？

你认为自己有便秘问题 ， 但你真的有吗？我们的生活里经常接触到许多通便秘的广告 ， 让你觉得每天都得排便才是健康的 ， 但修斯特博

士却不认为如此 。 许多人患的是心理上的便秘 ， 他们自认为有便秘 ， 但其实并没有 。 事实上 ， 排便的需求因人而异 。 对某些人 ， 一天排三次

可能是正常的 ， 对某些人 ， 一周三次或许就足够了 。

水分是否摄取充足？

专家们一致认为 ， 便秘者的当务之急是检查饮食状况 。 对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分 。 大量摄取这两者 ， 是软化并促其通过

结肠所必要的 。 到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分 ， 8杯更好 。 虽然各种液体都有效 ， 但最好的选择还是水 。 至于纤维

量 ， 请看下一段 。

摄取大量纤维

哈柏说 ， 大部分美国人未摄取足够的纤维 。 美国饮食协会建议成人每天摄取20～35克的食物纤维 ， 便秘患者则至少30克 。 那么 ， 纤维从

何来？哈柏说：纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜 。 如果你用心选择食物 ， 一天要获取30克纤维并不困难 。 例如 ， 半杯

绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。 纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、

爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。 然而 ， 应逐渐增添纤维摄取量 ， 以免引起过度排气 。

养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏 ， 但你是否知道它也对肠子有好处？一般而言 ， 我们认为定期作运动可促进食物通过肠子 ， 以解决便秘问题 。 艾

许尼教授说 。
坐马桶自我训练

生活中 ， 许多人早巳习惯了方便时才上厕所 ， 而不是依照体内的反应 。 然而 ， 忍便会逐渐导致便秘 。 但现在改善你的排便习惯还不迟 。

修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间 。 因此 ， 不妨每餐饭后 ， 坐马桶10分钟 。 假以时日 ， 即可制约结肠养成自然的习惯 。

放松心情

当你受到惊吓或紧张时 ， 你会嘴巴干涩 ， 心跳加速 。 你的肠子也会停止蠕动 。 劳德医师说 ， 这是一种对抗或逃生的机制 。 如果你感到便

秘的压力 ， 不妨试着放松自己 ， 或者听些节奏轻快的音乐 。

尽情开怀地大笑

大笑时 ， 震动肚皮 ， 有利于防止一、二天内的便秘 。 这对肠子有按摩作用 ， 能帮助消化 ， 且能缓解压力与紧张 ， 坎仑说 。

谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果 ， 但它们容易让使用者上瘾 。 如果服用过多这类化学产品 ， 你的肠子将依赖它们 ， 结果使便秘更严重 。

那么 ， 何时该用通便剂呢？几乎都不要用 。

我的方法是 ， 每天早上起来必须一大杯温开水加淡盐或蜂蜜水~~~记住是一大杯 ， 然后活动活动 ， 吃早饭 ， 然后吃完早饭就去WC蹲~~~一般15分钟左右~~~因为每次饭后肠子蠕动比平时快 ， 所以我选择这个时间去WC,也可以早上喝完水去 ， 记住主食要少吃 ， 蔬菜多多吃 ， 我主要多吃芹菜和韭菜 ， 其余时间就吃水果 ， 我一般主要吃香蕉和苹果 ， 这两样粗纤维比较多~~~就这样奇迹终于出现了 ， 我一直以为我永远都治不好我的便秘了呢 ， 因为我以前吃的少 ， 一般两三天没有便意 ， 不爱吃水果 ， 上不出来就吃泻药 ， 吃了两年后我发现我自己不会DB了~~在网上查了下原因 ， 因为药吃多了 ， 肠子有依赖性 ， 自己不会收缩和反射性小 ， 所以就~~~是真的 ， 有的时候五六七天都上不出来 ， 痛苦~~~后来在网上看到要在吃的中多多增加粗纤维 ， 所以就多吃 ， 坚持了几天 ， 奇迹出现了~~~自己都不敢相信的奇迹出现了~~~

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