草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

哪些瑜伽动作伤害膝盖，不伤膝盖瑜伽动作

小知识


瑜伽和跑步哪个伤膝盖 我是瑜伽爱好者 ， 练了好几年了 。
刚开始练习的一两个月可能动作做得不够标准 或者是太过了 ， 的确造成了膝盖不好 。 我后来发现了这中间存在了一些问题 。 有很多瑜伽大师做了换膝手术 。 具体的么 盘腿太过了就对膝盖不好 。 别的我感觉对膝盖影响不大 。 这其实还是要看你自己的感受 ， 因人而异 ， 感觉做体式的时候膝盖有压力 或者紧张了 那么膝盖就在锻炼 。 如果锻炼时间过长 当然对膝盖不好啦 。
如有不明白的请与我探讨 。
望采纳 。
哪些瑜伽动作伤害膝盖 瑜伽体式是不会伤害你的膝盖的 ， 但是体式做不对的话 ， 就可能导致伤害 。
通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量 ， 同时通过瑜伽的伸展性 ， 创造膝关节的空间 。 膝关节有空间的话 ， 就不会产生劳损 ， 但是过度使用膝关节就会导致劳损 ， 所以万万不可过度使用膝关节 。 而瑜伽的练习 ， 通过对膝关节的放松、伸展、力量的建立 ， 从而强壮膝关节及其周围的肌肉 ， 来保护膝关节 。
做瑜伽对膝盖有损伤吗 祈祷式 ， 金鸡独立 ， 展臂式 ， 前驱式 ， 卧蝴蝶式 ， 婴儿式 ， 骑马式 ， 顶峰式 ， 下犬式等瑜伽动作都有助保养自己的膝盖 。
瑜伽什么动作对膝盖好 瑜伽只是增加身体的柔韧性
想要减肥定律就是就要消耗要大于大于输入
所以你在运动的同时也要控制好饮食
还有就是你可以使用赛乐赛
从肠道阻止脂肪吸收 ， 然后再消耗身体内部卡路里
就是只消耗不吸收脂肪 ， 很快就能瘦 。
瑜伽的哪些动作既不伤膝盖又减肥 任何运动 ， 在不合理的方式下进行 ， 都会带来损伤 。 在运动中 ， 膝关节的承重大 ， 如果不多加注意 ， 很容易造成劳损和伤害 。 预防是一个很关键的方面 ， 但对于已经受伤的膝关节 ， 我们应该如何用运动来修复呢?

腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因 ， 但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响 ， 腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复 。 因此 ， 在膝关节受损以后的瑜伽练习中 ， 应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主 。 以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式 。

1、幻椅式变体

从山式开始 ， 背部靠墙 ， 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 ， 保持膝盖和脚踝垂直于地面 ， 尾骨内收 ， 让整个背部都贴靠在墙上 ， 锻炼腿部肌肉的力量 ， 保持一段时间后伸直膝盖放松 。 为了锻炼大腿内侧 ， 可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖 。

2、战士一式变体

面向墙 ， 右脚向前一步 ， 双手扶墙 ， 左脚跟着地 。 吸气伸展脊柱向上 ， 呼气弯曲右膝 ， 感受左腿后侧的伸展 。 注意双腿的肌肉要收紧上提 ， 右膝不要超过脚趾 。

3、单腿站立平衡

从山式站立开始 ， 把重心移到右脚上 ， 弯曲左膝向后 ， 放在椅子上 ， 身体不要前倾 。 收臀部向前 ， 感受左大腿前侧的拉伸 。 注意调整椅子到合适的高度 。

4、坐立前屈式

从坐立山式开始 ， 弯曲右膝向内 ， 左腿保持伸展并且肌肉收紧 ， 左脚第二脚趾对向膝盖的位置 。 吸气伸展脊柱向上 ， 呼吸上身缓慢前倾 ， 把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上 。

推荐阅读


上一篇：哪些海归就业高薪，现在海归就业如何

下一篇：【种子】倒挂金钟的种子如何种植