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快速补钙的方法有哪些( 四 )

小知识


专家介绍 ， 骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的 ， 大部分不溶或难溶于水 ， 而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收 。 牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等 ， 这些都是含钙量高的补钙食物 。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为 ， 咖啡中的*有利尿作用 ， 会增加尿液中钙质的排泄 ， 以及促进小肠中钙质的分泌 ， 钙流失量是和*的摄取量成正比的 。 为了弥补这个缺点 ， 我每次喝咖啡不加糖 ， 但一定要加奶 。 牛奶中含有丰富的钙质 ， 200毫升的全脂牛奶 ， 钙含量约为236毫克 ， 200毫升的脱脂牛奶 ， 钙含量约为244毫克 。
快速补钙的方法有哪几种呀 快速补钙的食物有：
1?豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。 骨头属于高钙的食物 。 吃时去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
友情提醒：鱼骨也能补钙 ， 但要注意选择合适的做法 。 干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软 ， 更方便钙质吸收 ， 而且可以直接食用 。
3、牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。 其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。 牛奶属于高钙的食物 。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
4、补钙营养补充品
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人 ， 甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性 。 它的优点是操作简单 ， 并且容易控制补充量 。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱 ， 以免服用过量 ， 反而对身体造成不良影响 。 一些复合维生素和钙质补充剂 ， 因维生素本身可以和钙质产生协同作用 ， 相对于单纯补钙来说 ， 服用后益处更大 。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌 ， 选择大品牌 ， 质量好 ， 效果佳；2看平台 ， 资质是否齐全、是否有追溯机制 ， 是否与消费者站在一起 ， 售后有保障 。
补钙最快最有效的方法是什么？ 其实对于不同年龄段的人来说 ， 都存在不同程度的补钙需求 ， 比如婴幼儿、青少年正处在骨骼快速发展的阶段 ， 补钙是必须的 ， 而有人就会认为成人的骨骼已经长好了就不用补钙了 ， 其实这样的想法是错误的 ， 人体的钙也会在新陈代谢过程中有一定程度的流失 ， 特别是补钙的重点人群、素食主义者、孕妇及老年人、妇女 。 都要注意补钙
补钙可以食补 ， 比如多喝奶制品 ， 多吃豆制品、虾皮类含钙丰富的食品 ， 另外要注意补充维生素D ， 这样才可以促进钙的吸收 。 晒太阳的话有助于合成维生素D ， 这样就不用额外补充维生素D了 。 食补的方法要坚持 ， 而市场上出售的钙片等钙产品也能达到补钙的目的 。
补钙的最快方法是什么？ 可以达到快速补钙的食物有：
1?豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。 骨头属于高钙的食物 。 吃时去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。

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