控制情绪的心理调节方法有哪些，心理调节方法现场熟悉法
控制情绪的心理调节方法有哪些? 1、适当哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静 。 哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。 美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去 。 从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒 。
2、痛快喊一回
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回 。 通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法 。
3、进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环 。 因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 。
4、找人倾诉
不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担 。 如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅 。 还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼 。
5、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动 。 如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应 。
6、纠正认知偏差
人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识 。 决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗 。
参考资料来源：
10种调节情绪的方法有哪些 一、深呼吸调节法 。 当工作繁重、心理压力过大时 ,你抽出 5- 15分钟的时间来做深呼吸 :选择安静、光线不太强的地方 ,坐在沙发或椅子上 ,也可以在自己家的床上 ,放松身体 ,然后做深呼吸 ,每次缓慢吸入空气 ,达到最大肺活量 ,尽可能多保持一会 ,然后再缓慢地把气彻底吐出来 ,在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉 。 这是非常简单而有效的心理放松方法 。
二、音乐疗法 。 现在在国内外都有专门的音乐心理治疗 ,在生活中 ,我们也可以来应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来 。 这里所说的音乐不是流行歌曲 ,而是纯粹的音乐 。 焦虑、紧张、烦燥者 ,可以选择《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲 ;而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲 。 每天听音乐可以帮助我们祛除消极情绪 ,缓解压力 。
三、紧张的工作之余 ,应该扩大自己的生活圈子 ,多结交一些朋友 ,遇到问题主动找朋友或家人倾诉 ,及时把不愉快的情绪化解 。
四、如果心理压力过大 ,或者心理问题严重 ,特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关 ,那么还是应该及时进行心理咨询 ,寻求心理医生的帮助 ,这样才能从根本上改变消极认知 ,解除心理障碍和疾病 ,以稳定的情绪、健康的心理状态投入到工作和生活中 ,应对挑战 ,享受人生 。
控制情绪的心理调节有哪些 少年的情绪特点可以概括为：比较敏感，但不稳定；比较强烈，但相对脆弱；变化迅速，但不持久；容易冲动，缺乏理智控制 。 情绪有正常和不正常之分 。 情绪可分为积极情绪和消极情绪 。 积极情绪对人的健康和发展有利，消极情绪对人的身体和健康有害妨碍我们的学习、工作和生活 。 所以要调节情绪 。 调节情绪有认知调节、理智控制、合理宣泄、心理放松、行为调节、理性升华 。 认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法 。 理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制 。 合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼 。 或者写日记 。 心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪 。 行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪 。 理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华 。 面对不同的问题所用的方法也不同哦 。
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