职业倦怠的表现有哪些，教师职业倦怠的三个特征( 六 )

职业倦怠包括哪几个方面纽约大学心理学教授Herbert Freudenberger提出了另一种观点：感觉被工作“榨干”的你，很可能是患上了名为“职业倦怠症”的现代病。
根据他的研究，职业倦怠症(Job Burnout)是指个体在工作中产生的身心疲劳与耗竭的状态。
他发现，在一段时间的工作后，很多人生理上会出现持续性感冒、头痛、失眠气短等不良反应，而在行为上也变得愈发易怒、敏感或经常感到挫败。
简单来说，虽然还有工作能力，但心理上你已经完全失去了继续工作的动力。
在遍地“打工人”的今天，职业倦怠早已不是个体问题，而成为了一个社会性现象：中国工作倦怠指数调查报告显示，七成的中国职场人轻微倦怠， 13%的人重度职业倦怠。
社会心理学家Christina Maslach把职业倦怠的症状分为三大维度：

情绪耗竭，指工作过量造成的“心好累”；
去个性化，指因职业工作造成的冷漠、玩世不恭的态度；
成就感丧失，指怀疑自己工作价值带来的“我不行”无力感。

想要缓解职业倦怠的核心，还要从工作本身入手。很多时候感到厌班的我们，并不是排斥工作内容本身，只是讨厌上班的环境、讨厌“宫斗”一般的办公室人际关系、讨厌剥削“打工人”的老板、讨厌每个月压垮自己的KPI……
即使知道在做有意义工作，还是在厌班的我们，实际上在怀疑的不是工作本身的意义，而是自己每天相似、甚至相同的枯燥工作状态。

调整工作环境

豆瓣热门话题“说服自己上班的理由”里，很多网友晒出了自己的办公桌：
电脑旁调节心情的小摆件、文件堆中夹杂的生机勃勃的绿植、和朋友亲人留下的大笑合影、爱豆偶像新一期海报拍摄的周边……
即使是一些不起眼的小物件，也能在疲惫和焦虑中帮你重新找回对工作的热情。
职业倦怠的重要原因，就是持续的工作带来的疲劳和倦怠——即使是喜欢的事情， 996做下来也迟早会失去兴趣，更何况工作？而一个舒适良好的工作环境，让你有机会在工作间隙抬起头来“呼吸新鲜空气” ，及时调整状态。
除了“打扮”你的办公环境外，你可以试试听着音乐干活儿等等增加工作仪式感的方法，说不定会有意想不到的收获！
2.主动与leader沟通
如果你感到重度的职业倦怠，千万不要自己一个人纠结痛苦，要主动沟通，向身边的人寻求帮助。
除了从亲人朋友那里获取慰藉、或是向专业的心理咨询师寻求帮助外，也可以尝试向上司询问建议：作为整个团队的负责人， ta们有责任帮助和督促每个下属的工作。
同时，如果你常常感到自己的工作缺乏价值，多和leader沟通也可以帮助你获得更多工作场景下的认可和正向激励。
对于心理上的厌班情绪，有时这些精神上的激励甚至会带来比加薪升职更大的满足。
以上内容出自领英。

职业倦怠反映在哪些方面（1）精疲力竭型：这类教师在高压下的表现是放弃努力，以减少工作的投入秋求得心理平衡。
（2）狂热型：这类教师有着极强的成功信念，能狂热地投入工作，但理想与现实之间的巨大反差，使他们的这种热情通常坚持不了太长时间，整个信念系统突然塌陷，最终屈服于精力耗竭。
（3）低挑战型：对于这类教师而言，工作本身缺乏刺激，他们觉得以自己的能力来做当前的工作是大材小用，因而厌倦工作。他们在工作一段时间后，就开始对工作敷衍赛责，并考虑换其他工作。