身体素质包括哪些方面，幼儿身体素质的内容( 二 )
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行 。 在疲劳时或只用单一的练习方法，易形?速度障碍"，不能收到良好的效果 。 同时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力 。
2、力量素质
它指的是整个身体或身体部分肌肉在收缩和放松期间收缩的能力 。 它是肌肉耐力增长和速度增加的重要因素，这有助于灵敏度的发展 。 测试指标包括跳远，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，握力，背肌力量，腹肌力量和腿部肌肉力量 。
发展力量素质的方法
通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础 。
发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤 。
力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法 。 力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼 。
锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等 。 本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等 。
3、耐力素质
它指的是人体长时间进行肌肉活动的能力，也称为抗疲劳能力 。 耐力质量反映了肌肉耐力，有氧耐力和一般耐力的综合状态 。
它与肌肉组织的功能，心肺系统的功能以及身体其他基本系统功能的改善密切相关 。 耐力训练可以改善心血管功能和肌肉耐力 。 测试指标分别为1000米（男性），800米（女性）等 。
发展耐力素质的方法
耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力 。 耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志 。
发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质 。
12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好 。 跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平 。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力 。 有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等 。 爆发力较差的人应注意缩短运动距离 。 以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等 。
4、灵敏素质
它是一种复杂的素质，是人类活动的综合体现，是指人体在灵活多变的条件下对刺激做出快速准确反应，灵活运动的能力 。 灵敏度是一种综合能力，需要协调多种能力，如速度，平衡和灵活性，以达到一定的水平 。 测试指标包括站立支撑，4×10米往返，重复交叉等 。
发展灵敏素质的方法
提高身体素质的练习灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力 。
发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用 。 灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大 。
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