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维生素c有哪些，千万别吃维生素E了( 二 )

小知识


7、在受感染、发热时 ， 此维生素之损失亦随之增加 ， 故其对刺激之反应扮演重要角色 。
8、维生素c解毒作用；
9、维生素c改善心肌功能 ， 减低毛细血管脆性 ， 增加机体抵抗力；
10、维生素c对抗游离基 ， 有助于防癌 ， 降低胆固醇 ， 防止坏血病 。
维生素c有什么用 据研究人体每天所需的维生素C量为100毫克左右 ， 因为人体不能自主产生 ， 必须有外界食物中获得 ， 所以我们就需要在饮食中做到营养均衡 。

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蔬菜 。 新鲜的蔬菜中含有丰富的维生素C ， 以青椒、苦瓜、菠菜、番茄等为主 ， 每天食用几个就能满足人体维生素C的需求 ， 就算是炒菜后有所流失 ， 但是也会有很多被身体所吸收的 。 而且蔬菜种类繁多 ， 可食用的选择性更广 。

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水果 。 水果中也含有丰富的维生素C ， 比如猕猴桃、柑橘、草莓、枇杷、柿子等 ， 每天吃几个就足以满足人体所需；对于梨、香蕉、桃子葡萄等水果维生素C含量较低一些 ， 吃一两个不管事 ， 所以要搭配着吃水果 。

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药物 。 如果不能从食物中获得 ， 那么还可以选择吃一些维生素C药片 ， 现在市面上有很多种 ， 但是提醒大家要去正规药店或者医院购买哦 。

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输液 。 还有一个补充维生素C的方法就是输液治疗 ， 一般在治疗一些普通疾病时 ， 医生都会给适当的加入一些维生素 ， 补充人体所需 ， 如果检查自己维生素低 ， 可以去找医生开液的 。

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如果觉得自己维生素C缺乏 ， 但是通过食物、水果、药物又得不到很好的补充 ， 那么就需要去医院好好做一个检查 ， 查清楚到底是什么原因导致的 ， 是否有其他的一些疾病 。
富含维生素c的食物有哪些 ？ 维生素C主要生理功能：
1、促进骨胶原的生物合成 。 利于组织创伤口的更快愈合;
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢 ， 延长肌体寿命 。
3、改善铁、钙和叶酸的利用 。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢 ， 预防心血管病 。
5、促进牙齿和骨骼的生长 ， 防止牙床出血 。 ;
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力 。
扩展资料：
维生素c高的水果:
1.酸枣
酸枣又叫棘子、野枣、山枣、葛针等 ， 哥哥地方的叫法都不同我就吧一一举例了 。 酸枣主要生长华北与中南各省 。 但是大多都是野生的 。 它的枝叶、花和普通的枣很相似 ， 但是枝条间很短 ， 托刺发达 。 酸枣的叶子很小 ， 但是叶子很丰密 。 酸枣它很小 ， 而且他的皮非常的厚 ， 颜色多为紫红或紫褐色 。 酸枣的味道很酸 ， 不好吃 ， 但是它的维生素C 在水果界可是很有名的 。
2.猕猴桃

猕猴桃又叫狐狸桃、猕猴梨、藤梨、杨桃、木子等等很多名字 ， 而且它的很多名字和水果界有些水果还是重名 。 它主要生长在南方山岭之间 。 它的墨绿颜色而且还带毛的皮是一般是不食用的 。 而其内则是亮绿色的果肉和一排黑色的种子 。 猕猴桃是一种品质鲜嫩、营养丰富、风味鲜美的水果 。 它所含有的维生素C在水果界排第二不为过 。
3.鲜枣

枣 ， 大家都知道枣的营养非常的丰富 ， 含有多种氨基酸、糖类、有机酸、胡萝卜素、各种维生素和钙、铁、磷等 。 特别是维生素C的含量非常的高 ， 它所含的维生素C可以叫做“百果之冠” 。 民间有“一日吃三枣 ， 终身不显老”的说法 。
参考资料：




富含维生素c的食物有哪些？ 维生素C对我们的免疫系统必不可少 ， 它还能改善皮肤质量 。 每天摄入90毫克维生素C可以从许多方面帮助我们改善健康质量 。

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