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维生素b有哪些，维生素b族有几种( 二 )

小知识


泛酸制剂有泛酸钙片：每片20毫克，猪内服，每1公斤体重一日量18.5毫克 。 针剂：每毫升50毫克，肌注，用量参照内服量 。

维生素B的种类有哪些 1.维生素B的种类很多（B1，B2,B3,B5，B6，B12 ）
要看哪一种了，要是需要补维生素B，建议你到药店买一种＜复合维生素B＞价格不贵，效果也不错 。
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽 。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜 。 小米含很多的维生素B2
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少 。
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉 。
2.维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等 。 这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质 。 如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振 。 相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的 。
以下是含有丰富维生素B的食品：
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。 其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充 。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取 。 上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组 。 看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中 。 因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手 。
3.富含维生素b的食物：酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等； 详见如下:维生素b1 存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物 需求量：1，0至1，3mg每天 。 人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取 。 特别应留心的是，每天定量摄取 。 注意：缺乏维生素b1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹 。 维生素b2 存在：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶 需求量：1，2至1，5mg每天 。 比如人们可以 从不50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取 。 注意：缺乏维生素b2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、骚痒等症状 。 过剩吸收会引起小便过黄 。 维生素b7 存在：小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里 。 需求量：0，03至0，06mg每天 。 最简单的摄取方法是，人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得 。 注意：缺乏维生素b7的结果是皮肤病变，出现脱发现象 。
含维生素b比较多的食物有哪些 你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈“维生素”的问题 。 维生素是维持机体正常代谢、保持人体各项基本功能和机能所必需的一类物质 。 维生素有15种，分脂溶性维生素和水溶性维生素两类 。 脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂，不溶于水，在食物中常与脂类共存，脂类吸收不良时其吸收亦减少，甚至发生缺乏症 。 常用的脂溶性维生素有：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等 。 水溶性维生素易溶于水，常用的水溶性维生素有：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸等 。 人体需要的重要维生素有6种：维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素D，其他维生素的需要量则较少 。 虽然人体每天对维生素的需要量甚微，但当食物中缺乏维生素或摄入维生素不足，或机体吸收维生素的能力发生障碍，以及机体对维生素的需要量增加，甚至因一些药物的干扰作用导致维生素缺乏时，都会引起维生素缺乏症 。 临床上维生素主要用于补充维生素和特殊需要，也可作为某些疾病的辅助用药，但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用，过量服用维生素可引起不良反应或产生潜在的毒性 。 以下对维生素B族的别名、功能、缺乏症以及主要食物来源分别进行简要介绍：1）维生素B2(核黄素) 功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康 。 缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳 。 主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜 。 2）维生素B3(烟酸) 功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作 。 缺乏症：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛 。 主要食物来源：绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等 。 3）维生素B5(泛酸) 功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量 。 缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等 。 主要食物来源：糙米，肝，蛋，肉 。 4）维生素B6 功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红血球 。 缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮 。 主要食物来源：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉 。 5）维生素B12(钴胺素) 功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏 。 缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血 。 主要食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶 。 以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案” 。

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