营养素有哪些，六大营养素是哪些?( 二 )
七大营养素是那些 所谓的营养食物就是我们日常所吃的水果， 五谷杂粮、肉类、坚果类和蔬菜类食物 。 因为它含有人类所必需的营养元素， 比如说糖、蛋白质、脂肪微量元素、维生素等等 。 像水果富含有维生素和氨基酸的物质， 而五谷杂粮供给人们所需要的碳水化合物等物质 。 肉类能提高丰富的蛋白质， 坚果类食物能提供微量元素、矿物质和脂肪类物质 。 而蔬菜能能补充人体的纤维， 所以营养食物是非常丰富的 。 大家不要认为还需要专门的去补充营养素 。 只要你不挑食能够正常的饮食的话， 一般人体的所需的营养成分是都能从食物中来取得 。
七大营养素包括哪些 1、水：生命的源泉（约占人体的60％）
水是人体的重要组成部分， 比如人的大脑重量的80％是水分 。 分阶段来看， 婴儿体内的水分大约占体重的80％， 成人约占60％， 老年人则只有55％左右 。 所以， 人体衰老的过程其实也是一个体内水分逐渐丢失的过程 。 水在把营养素输送到人体各个器官的同时， 也把代谢的废弃物带出体外 。 水还有调节人体的体温和酸碱度， 参加体内各种生化反应的作用 。
2、蛋白质：生命的基石（约占人体的18％－20％）
人体由各个器官组成， 各个器官由无数不同的细胞构成， 每个细胞的主要结构都是蛋白质 。 蛋白质与机体的生长、组织的修复、内环境的调节、疾病的抵抗、大脑信息的传递、凝血等等重要功能息息相关 。 人体的蛋白质大约有40％是存在于肌肉组织中， 决定了机体运动的能力 。 肌蛋白也可以在人体需要的时候（比如饥饿、运动）释放能量 。
3、脂肪：生命的燃料（约占人体的15％）
经常有人说自己太胖了， 血脂高了， 心脏病来了， 所以很多人会认为脂肪一定不是好东西 。 其实脂肪同样珍贵！营养专家从来都是建议人们要适量摄入脂肪， 但从未说过拒绝脂肪的 。
4、碳水化合物：生命的驱动（约占人体的1％－2％）
【营养素有哪些，六大营养素是哪些?】碳水化合物是为人体生命活动供能的主要来源， 它大量存在于面、米、杂粮、薯类、豆类等食物中 。 任何的碳水化合物在体内经过系列生化反应后最终都分解为糖（比如葡萄糖、果糖）， 所以它又被称为糖类 。 大部分器官的食物都是葡萄糖 。 除了给机体提供能量以外， 碳水化合物的作用还表现在组成抗体、细胞膜、神经组织、遗传物质核糖核酸等具有重要功能的物质 。
5、维生素：生命的催化剂（约占人体的1％）
维生素是没有能量的营养素， 是人体只需要很小的量就能起到关键作用的物质 。 如果量不足或完全没有， 有可能会对人体造成不可逆转的损伤 。 维生素在体内起到辅酶或者促进酶活性的作用， 对维持人体生长发育和生理功能有重要意义 。
6、矿物质：生命的构造（约占人体的4％－5％）
当生命离开了生命体， 只会剩下“一抔黄土” 。 水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素会在体内经过复杂的生化反应， 其中的碳原子会和氧原子结合变成二氧化碳， 消失在空气中了；氢原子会和氧原子结合生成水， 随着身体活动被利用或被排出体外；只有矿物质会变成灰份留下来的， 大约两公斤左右 。 虽然量不大， 但是它对人体的作用太大了 。
7、膳食纤维：生命的补充（约占0．01％）
膳食纤维是指不被人体消化的植物细胞残存物 。 绝大多数的膳食纤维从被食入到被排出体外， 都不产生任何可用的热量 。 只有很小一部分的膳食纤维经过大肠中亿亿万万的细菌产生的酶的作用， 能分解成为可被大肠吸收的物质 。
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