草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何拉筋才是正确的，拉筋技巧( 三 )

小知识


②站立侧摆腿：受训者面对面站立， 两手互搭肩， 其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动， 脚尖指向体前 。 两人交换进行练习 。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿 。 受训者面对面站立， 其中一人将一条腿放在对方肩上， 正压腿时， 脚尖勾起， 另一人两手抱其膝关节后撤并下压 。 二人交换进行练习 。
在此训练中， 要注意以下几点：
1.要持之以恒， 循序渐进， 严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动， 提高肌肉温度， 避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度， 要注意全面协调发展， 防止过分发展柔韧性， 引起关节和韧带变形.
拉筋正确的方法 动作一：坐在椅子的三分之二位置处， 腰背挺直， 左脚伸直， 脚跟接触地面， 两手十指交叉， 反扣手 。 腰部向前弯曲， 手掌出脚部 。 保持动作15秒左右， 换另一条腿， 同样坚持动作15秒 。

动作二：坐在椅子上， 挺直后背， 双脚分开与肩同宽， 放松肩膀， 这是基本姿势；右脚放在左膝上， 保持此姿势5秒， 可以让腿关节， 大腿内侧以及臀部肌肉得到适度拉伸；接着拉伸左侧 。 左脚放在右膝上， 放松， 保持5秒即可 。

动作三：拉伸腹部， 参见瑜伽骆驼式， 不过一直这样会比较累 。 大家可以采取上背部靠在椅子上的， 就是把椅子斜放在背下面就可以了．每个动作4到5分钟 。 既能拉胸部筋络， 还能减轻脑部缺血， 美容、提升面部肌肉 。

动作四：卧位拉筋法， 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处 。 坐在靠墙或门框的椅边上， 臀部尽量移至椅边 。 躺下仰卧， 右脚伸直倚在墙柱或门框上， 左脚屈膝落地， 尽量触及地面， 双手举起平放在椅上， 做十分钟 。
期间左脚亦可作踏单车姿势摆动， 有利放松髋部的关节 。 移动椅子至另一面， 再依上述方法， 左、右脚转换， 再做十分钟 。
扩展资料
经常拉筋还能给身体带来5个好处

1、防腰腿痛

拉筋使筋变柔， 令脊椎上的错位得以复位， 于是“骨正筋柔， 气血自流”， 腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓 。

2、强身健体

腿部运行着人体六条经络， 肝、胆、脾、肾、膀胱、胃 。 拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除， 从而起到强身健体的作用 。

常言道“人老腿先老”， 坚持“拉三经”， 腿部经络通畅， 气血运行通达， 让你永葆青春， 每天都能体会到身轻如燕的感觉 。

3、诊断疾病

拉筋既是治疗， 也是诊断 。 比如凡拉筋时膝痛而不直， 则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞， 腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面， 则表明有肩周炎 。
【如何拉筋才是正确的，拉筋技巧】参考资料来源：

推荐阅读


上一篇：如何用澄粉做凉皮，单用面粉能做出凉皮

下一篇：风筝线如何拴在风筝上，风筝线怎么拴