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如何排除宿便，排宿便的有效方法( 四 )

小知识



平时一定要多饮水， 多吃清淡的饮食， 多吃蔬菜和水果， 其实也要多运动， 可以保证大便通畅 。 另外， 还可以按摩腹部增强胃肠蠕动 。
怎样排毒清肠排宿便 清肠体验 选择一个没有工作安排的周末， 这样就可以随心所欲地安排时间 。 起床后保持空腹状态， 把电解质平衡盐溶液200ml加清水配至3000ml， 然后分几次喝下 。 看着水的总体积， Linda略有些发愁 。 尝一尝， 味道微咸， 但谈不上难咽 。 7点整 开始第一次饮用， 计时开始 。 Linda每次喝200ml， 每隔2～3分钟喝1次， 喝到1000ml时， 感到有些胀肚， 上腹开始有轻微的蠕动 。 7点15分 喝到1400ml， 饮水速度放慢， 胃部的饱胀感稍重， 口感微咸， 伴有轻度的恶心 。 7点20分 已喝进1800ml， 肠道蠕动感逐渐明显， 在腹部的外周， 应该是结肠部分 。 7点25分 一共喝下了2000ml， 有了轻微的便意， 停止饮水 。 7点32分 肠道蠕动感明显， 便意明显 。 7点35分 开始第一次排便， 水样， 量较多 。 2～4分钟排便一次 。 7点40分 已排了4次， 便转为淡黄色水样， 没明显气味 。 腹胀减轻， 肠道仍有轻微蠕动感， 感觉身体通畅很多 。 7点45分 第5次便量变少， 呈清水样 。 这时候腹胀完全消失， 并有了饥饿感 。 7点47分和50分 各有一次少量排便， 清水样， 不再有肠道蠕动的感觉 。 清肠行动完成 。 8点20分 linda开始像往常一样吃早餐， 一小碗馄饨进肚后就去户外晨练 。 开始最清爽的一天！ 清肠后感觉一身轻松， 并无异样的感觉 。 在地秤上一站， 体重下降了5斤 。 心情大爽 。 没有腹痛， 没有直肠下坠感， 没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感， 身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻， 好像什么都不曾发生过 。 整个清肠活动在一个小时内胜利完成 。 P.S.:电解质平衡盐溶液清肠后的一到两天内通常不会排便， 第三天， 以往的排便习惯恢复正常 。 物理排毒方法： 发泄排毒法：每周做1次出汗运动， 如跑步、体操等；常用温水洗澡；每晚用热水洗脚， 因为脚是体内毒素的最大沉积处 。 于是， 有人防患于未然地提出一些排毒养生的忠告， 不妨列举如下， 与想通过排毒来“养生”或“养颜”者共享 。 运动排毒：每周至少要进行一次象模象样的运动， 要“挥汗如雨”， 以便体内毒素随汗液排出 。 深呼吸排毒：经常扩胸、收腹地做深呼吸运动 。 深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气， 又能有效地呼出二氧化碳 。 雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子 。 沐浴排毒：勤洗温水澡， 使汗腺排泄畅通无阻， 从而促进“内毒”外排 。 每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒 。 通便排毒：常吃多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜和水果 。 纤维素是最好的清肠通便剂， 它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄， 且促进通便 。 通便蔬 菜有：菠菜、蓬蒿、苋菜、大白菜、空心菜、马铃薯、山芋、南瓜、竹笋…… 利尿排毒：常吃多吃利尿的瓜果蔬菜 。 这些果蔬包括：西瓜、冬瓜、黄瓜、菜瓜、葡萄、大樱桃、大白菜、荠菜、金针菜、生菜、莴笋……新鲜的水果和蔬菜这些碱性食物不但能通便利尿， 还可中和代谢废物带给体液的酸性， 把“助桀为虐”的酸性体液环境调整到正常状态（ph值7 。 35~7 。 45） 。 当然， 多喝水（特别是老人）、多喝含有许多解毒因子的绿茶， 多吃清热解毒的绿豆汤同样有利于解毒、排毒 。 此外， 海带、香菇、黑木耳等， 它们或因对放射性物质有特强的亲和力， 或因富含胶质， 有助于“内毒”外排、净化血液， 而成为我们应该常吃的“排毒”食品 。 一般而论， “体内环保系统”若无大的漏洞， 五脏六腑各司其职、坚守岗位， 我们又能注意戒烟限酒、按上述建议调整饮食习惯和生活方式， 那么， “内毒”就成不了气候 。 我们并不需要专门去服用什么“排毒汤”、“排毒丸” 。 如果体内排毒通路严重阻塞（如发生习惯性便秘、甚至肾功能衰竭）， 那也应在医生指导下进行特殊的“排毒”治疗 。 别忘了一句老话：“是药三分毒 。 ”弄得不好， 无病倒排出病来了 。

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