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如何睡觉不做梦，要怎么睡觉不做梦( 三 )

小知识


④心肾不交
症状：心烦， 失眠， 多梦， 遗精， 腰酸腿软， 潮热盗汗， 舌红无苔， 脉细数 。
治法：交通心肾 。
选方：黄连阿胶汤加减 。
药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g， 鸡子黄1枚， 龙骨12g 。
⑤心胆气虚
症状：惊悸不宁， 胆怯善恐， 夜寐多梦， 胸闷气短， 舌质淡， 苔薄白， 脉细弦无力 。
治法：养心益气， 壮胆镇惊 。
选方：平补镇心丹 。
药物：酸枣仁、龙齿各12g， 车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g， 五味子， 远志、人参各6g， 肉桂、朱砂、甘草各3g 。
⑥心脾两虚
症状：心悸健忘， 少寐多梦， 气短神疲， 面色萎黄， 食少倦怠， 腹胀便溏， 舌质淡嫩， 苔白， 脉细弱 。
治法：补益心脾 。
选方：归脾汤 。
药物：人参、远志、木香各6g， 黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g， 炙甘草3g 。
⑦痰火内扰
症状：梦扰纷纭， 头晕心悸， 急躁易怒， 痰多胸闷， 舌质红， 苔黄腻， 脉滑数 。
治法；清热化痰 。
选方：黄连温胆肠加减 。
药物：黄连6g， 半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g， 甘草、生姜各3g， 大枣5枚， 珍珠母12g 。
(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文 。

情绪刺激也会引起多梦吗， 如何纠正?
我们在有关条目中已经介绍， 做梦对每一个正常人来说是必不可少的， 而且还有一些好处 。 那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果， 从而出现了白天的许多不舒服症状 。 实际上并非如此， 如果仔细询问这些人， 都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素 。 正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠， 同时也引起了其他症状 。 他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦 。 有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系 。 但由于心理因素的作用， 所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去， 而“无梦睡眠”没有增加， 因而睡眠深度反而变浅了 。 这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复， 却增加了刺激， 客观上看来睡眠是延长了， 效果却更糟了， 醒后就会感到累、不解乏 。 夜里每次都是从恶梦中惊醒， 就会使人主观上认为整夜都在做梦 。
“整夜做梦”者， 为了缓解症状；改善睡眠效果， 虽可服用一些安眠药， 以减少“有梦睡眠”， 增加“无梦睡眠”的深度 。 但这只能作为暂时的对症治疗， 治标治不了本 。 如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”， 还会产生“做梦的压力”， 一旦停药就会出现“反跳现象”， 结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加， 以致病人不敢停药， 害怕停药会带来更大痛苦 。 如果不停药， 长期服下去又会对药物产生依赖 。 所以， 服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段 。
治疗的根本方法， 就是解除引起睡眠不良的心理因素 。 如果病人通过心理治疗和具体的指导， 采取正确的方法和态度去面对心理上的困难， 并逐步地解决现实的困难矛盾， 令人痛苦的梦就会减少， 睡眠也能恢复正常， 与此并存的许多其他症状也随之消失 。 总之， 烦恼的心理因素没有了， 由其引起的一系列反应也就消失了 。
怎样让自己睡觉不做梦？ 作梦睡眠质量不高啊 。 想办法改善啊， 我这里有几个方法， 你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚， 那么周日晚上你可能就会失眠 。 2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因为这些食物也会影响睡眠 。 3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。 4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。 5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。 6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内， 且不能在下午三点后还睡觉 。 7.保持安静 。 关掉电视和收音机， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。 8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外， 你要确定床是否够宽敞 。 9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉， 可令你睡得更好 。 10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生， 建议你服用安眠药不要超过4周 。 最后专家提醒， 失眠的时候不要给自己压力， 因为压力会让你更睡不着 。 许多事情都会影响睡眠质量 。 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 。 足部保暖：研究结果表明， 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差， 海因博士建议， 穿着厚袜子睡觉 。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。 海因建议：关上窗户睡觉 。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道， 从而影响睡眠， 海因建议：只在早晨打扫卧室 。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉， 因为它们能引起人们的过敏反应 。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香， 郁金香不会有引起过敏反应的危险 。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎， 夜间抹香水的人， 应该考虑到引发哮喘的可能性 。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。 良好的睡眠是降低脉率， 提高免疫力的有效保健方法 。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候， 有利于养阴及养阳， 尤其子时 ， 是一天中阴气最重的时候， 按照《黄帝内经》的理论， “阴气盛制寐”， 所以在这个时候 最容易入睡， 而且睡眠质量是最好 。 这就是说按照睡子午觉理论， 晚上11点入睡， 效果最好 。 因为这个时候休息， 最能养阴， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用， 有些老人天一 黑就睡了， 身体虚的只好这样， 身体好的则没有必要 。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可， 因为这时是“合阳”时间， 阳气盛 ， 所以工作效率果是最好 。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐， 散步， 看慢节奏的电视， 听低缓的音乐等， 使身体逐渐入静， 静则生阴 ， 阴盛则寐， 最好的办法是趟在床上做几分钟静气功， 做到精神内守， 入睡后， 睡眠质量才会最好 。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西， 如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后， 心脏仍在辛苦地工作着， 在五脏中， 心脏最辛苦， 所以适当地补益心阴将有 助于健康 。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚， 有条件的再辅以足底按摩， 效果最佳， 因为可以促进心肾相交 。 心肾 相交意味着水火既济， 对阴阳相合有促进作用， 阴阳合抱， 睡眠当然起到最佳境界 。

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