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没基础如何练下腰，下腰多久可以练出来( 三 )

小知识


缓慢地向下弯 ， 两腿向前推 。 请确保在你向地面贴近的过程中 ， 手臂是保持不动的 。
当已经能够碰到地面时 ， 将双手放下 ， 同时保持两脚不动 。 目光要看要两手中间 。
当保持下腰的姿势几秒 ， 或者超过了使你感到舒适的时间后 ， 请将身体下放到地面 。 做完下腰后 ， 记得拉伸一下 。
6.完成 。
拓展资料：
下腰又称“下桥” ， 是发展人的柔韧性的一项身体练习 。 下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽 ， 两臂向上举起 ， 挺髋、上体后仰 ， 直至头朝下、两手掌撑地 ， 整个身体呈拱桥状 。 其要求四肢尽量伸直 ， 手脚的距离尽可能地靠近 。

怎样一个人练成下腰(没学过舞蹈)14岁 舞者在进行基本功练习的时候 ， 下腰是一个十分重要的环节 。

下腰不仅训练手臂的支撑力量 ， 还能训练腰部的柔韧度和控制能力 。

零基础想学会下腰该怎么做？

第一步卷腰

双脚与肩同宽

左手扶把 ， 右手叉腰

先找到头、胸腰、大腰的位置

头走最远的距离

往后卷大腰 。 第二步加上手

我们手从头顶、胸腰

到耗腰的位置上

膝盖始终是保持蹬直的

直到你的手快要扶着地

膝盖是被动一个弯曲 。
【没基础如何练下腰，下腰多久可以练出来】

如何练下腰 生活中不少朋友对于一些舞蹈动作都是比较感兴趣的也是想要自己练习 ， 但是却不知道怎么做 ， 很多人想知道没基础如何练下腰呢？其实可以通过以下方式：
1、首先需要锻炼自己的柔韧度 ， 柔韧度的锻炼有很多种 ， 比如可以趴在地上然后身体向后仰 ， 尽量的把脚去勾起来让头可以碰到自己的脚 ， 在初始练习时可能会比较困难但是要一点一点的加大角度 。
2、练习自己的臂力 ， 因为我们在下腰之后是需要用胳膊撑住自己的身体的 ， 如果臂力不够 ， 很有可能造成自己受伤 。
3、练习起身的动作 ， 下腰之后的起身可以在床上用自己的腹部尝试将自己整个人的力量给带动起来上挑 。
没有任何舞蹈基础的人怎样快速练好基本功 ， 比如劈叉 ， 下腰 找人托着你的腰 ， 然后自己慢慢往后下 ， 一点点来 ， 你就会越来越软 ， 等手可以完全着地之后 ， 就可以自己试着下了 ， 最好还是找人看着 ， 因为肯定不可能马上就可以下下去 ， 所以叫他注意着扶你一把~

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