心情郁闷如何调节，工作心累又无奈的说说( 三 )
2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁 ， 注意力无法集中 ， 就不要强迫自己做事 。 这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记 ， 或者读一两篇美文 。 你可千万别以为这是浪费时间 ， 实际上这是“磨刀不误砍柴工” ， 你的情绪会很快得到缓解和放松 ， 才能更好地做自己该做和想做的事 。
3.思想交流法：心理学研究表明 ， 每个人都有同他人交流的欲望和需要 。 有些人不想让别人知道自己的心事 ， 不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来 ， 这样不仅无助于问题的解决 ， 而且会加重自己的烦躁 ， 久而久之还可能产生心理障碍 。 正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心 ， 也可以上网找一位网友聊天 ， 或者对着家里的某一件物品说话 ， 倾诉自己的心事 ， 以起到逐渐消除烦躁的效果 。
4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法” ， 那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的 。 心情烦躁时 ， 可以到操场跑上几圈 ， 打一场球 ， 活动一下筋骨 ， 或者对着远方吼上几声 ， 高歌一曲 ， 让自己全身放松 。 这些做法经实践证明很见效 ， 也正好印证了“生命在于运动”这句名言 。
心情烦躁的时候应该怎么调节? 1 尽管发生了不快 ， 仍能毫不在乎地思考别的事情 。
2 不计小隙 ， 经常保持坦率诚恳的态度 。
3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理 。
4 在做事情时 ， 往往具体规定有可能实现的目标 。
5 失败时仔细思考 ， 反省其原因 ， 但不会愁眉不展 ， 整天闷闷不乐 。
6 具有悠闲自娱的爱好 。
7 常常倾听众人的意见 。
8 做事有计划地积极进行 ， 遇挫折也不气馁 。
9 无路可走时 ， 能够改变生活方式和节奏 ， 以适应生活 。
10 在学业上 ， 尽管别人比自己强 ， 但仍保持“我走我的路”的信条 。
11 对自己的进步 ， 哪怕只是一点点 ， 都会有高兴的表示 。
12 乐于一点一滴地积聚有益的东西 。
13 很少感情用事 。
14 尽管想做某一件事 ， 但自己估量不可能时也会打消念头 。
15 往往理智、周密地思考和判断 ， 不拘泥于细枝末节 。
心情郁闷怎么调节自己？ 一般察觉到自己有些抑郁情绪 ， 我们可以开始采取一些自我调节方法 ， 深入到生活的方方面面 ， 来帮助调整自己 。
一、察觉自己在什么样的情境下容易感到抑郁和有不好的情绪 ， 尽量避免使自己陷入到这样的情境中 ， 避免沉溺在自己的情绪里 ， 专注手头上的事情 ， 把事情做精细 ， 发现它的趣味性 。
二、适量运动 ， 当感到闲暇时 ， 干一些家务活 ， 拖地和擦柜子 ， 收拾房间 ， 或者干脆去跑一圈 ， 这样就把能量释放出来 ， 心情随之平静下来 ， 或者在你过度痛苦和悲伤时 ， 不妨找个地方大哭一场 。
三、理性消解 ， 察觉到自己的情绪 ， 体察自己可能出现这种情绪的原因 ， 面对自己出现抑郁情绪地痛苦 ， 然后看是什么使我们这样痛苦 ， 如果自己不能找到痛苦的情绪的根源 ， 建议寻求专业的心理咨询帮助 。
四、生活要做到静动有序 ， 当应该运动和活泛的时候 ， 出去玩就用心投入与 ， 用力去尝试和体验 ， 当回归日常生活就静下来好好打理好自己的生活 。
当然如果感觉到自己调节有些问题 ， 还是会感觉到抑郁情绪 ， 一定要尽早求助专业的心理咨询 ， 多尝试不要灰心 ， 因为这个情绪如果不能得到释放和排解 ， 会对我们造成很大的伤害！
心情郁闷不开心怎么调节？ 1、哭 ， 适当的哭一场 。
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