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如何判断自己有没有得抑郁症，怎么确定自己是否抑郁了( 二 )

小知识


⑩ 生活动力减少——感觉一切毫无意义 ， 或者没有值得去做的事情；
? 活力水平下降
缓解抑郁症的方法（供参考）：
一、放平心态
不要给自己过多的精神压力 ， 转换一下思维和看问题角度 。 有时候人生的道路很宽有很多种选择 ， 只是自我设限 ， 钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 试一试给自己的心放个假期 ， 接受现在所面对的所拥有的所失去的一切 ， 接受它 ， 承认它 ， 不给自己过分的期望与压力 ， 静静的感受着自己内心的变化！
二、写日记
如果你不健谈比较内向 ， 写日记应该是最好的缓压方式 ， 把自己的问题写一写 ， 过一段时间回头再看自己的心路历程 ， 时间会让你看清当时的自己！自己会看清自己！曾经的问题慢慢的已不再那么重要！
三、做自己喜欢的事
如果你为生活压抑很久 ， 那么放下手头工作 ， 停下来！可以请个假去旅行！或者在家看场电影！或者去逛街 ， 唱歌 ， 画画等等！只要你喜欢并感到快乐！那么就去做吧！新的尝试会有新的收获！
四、多参加户外活动
要经常出们去玩 ， 蜗居在家 ， 减少社交活动都是很典型的症状 。 因此中年男人千万别把自己闷在屋里想心事 ， 要强迫自己找排解的方式 ， 当伤心、焦虑、生气的时候 ， 最好能转移注意力 ， 尽量多做户外活动 ， 最好是根据自己以前的兴趣 ， 一定要动起来 。
五、坚持锻炼
对于抑郁症的患者来说常常有行动迟缓、懒惰的症状出现 ， 长期下去不仅仅损害身体机能 ， 还会加重患者的负面情绪 ， 因此这时候就要坚持锻炼了 ， 运动能调动人体的细胞 ， 当我们的身体得到了一定的放松后 ， 内心也会慢慢的平静下来 ， 情绪就会得到缓解了 。
六、外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状 ， 这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己 ， 这使得抑郁症者处在恶性循环之中 ， 不断的强化了自我症状 。 改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去 ， 多接触朋友 ， 参加社会活动或出去旅游 ， 尽管开始内心会很痛苦 ， 但是只要坚持一段时间后 ， 负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融 ， 你的自信心就会重燃起来 。


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