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肩膀前倾如何矫正，肩膀内扣脖子前倾怎样矫正( 三 )

小知识



2、背部肌肉放松

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采用跪式祈祷，臀部坐在脚跟上，双手伸长，收腹，全身放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组 。

3、加强腹肌

每个人都应该熟悉这个几个动作 。

一是平板支撑，注意不要塌腰弓背 。 做这个的时候，小心别习惯性地撅着屁股 。

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再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了 。

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4、加强臀肌

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臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力 。 每组16个，重复 3-4组 。 注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面 。

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