如何快速消除乳酸堆积，怎么样防止乳酸堆积( 四 )
谷氨酰胺是大强度运动后一种良好的恢复剂 。 它有产生碱基的潜力， 因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳 。 如运动后或睡觉前补充谷氨酰胺， 可满足内脏和免疫系统对谷氨酰胺的需求， 保持肌肉中谷氨酰胺的高水平 。 在饮食上， 你平时可以多吃些碱性的食物， 如水果、蔬菜、豆制品等， 这些食品中富含镁、钙、钾、钠等， 在体内代谢后呈碱性， 能够保持体内酸碱度的基本平衡， 尽快地消除运动带来的疲劳
如何快速消除运动后肌肉中堆积的乳酸？（一天之内） 一般来说， 乳酸有三种消除途径：
1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水 。
2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原 。
3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等 。
首先， 我们在运动之后要大量喝水， 帮助机体代谢掉乳酸 。
其次在饮食上要注重碱性食物的摄入， 因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡， 为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物 。 还有就是要多注意休息 。 如果条件允许的话可以进行按摩理疗， 来加速乳酸的消除 。
乳酸的消除最多三天时间， 如果您很久没有运动了， 偶然一次运动， 而且时间稍微久了一点， 会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的 。 这又说明， 乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的， 运动水平越高， 乳酸消除越快 。 一般我们在运动的时候应当控制好运动强度， 让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度 。
在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息， 因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快 。 我们在肌肉训练的第二天， 可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快 。
如何快速缓解运动后乳酸堆积引起的酸痛 一般来说， 乳酸有三种消除途径：
1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水 。
2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原 。
3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等 。
首先， 我们在运动之后要大量喝水， 帮助机体代谢掉乳酸 。
其次在饮食上要注重碱性食物的摄入， 因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡， 为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物 。 还有就是要多注意休息 。 如果条件允许的话可以进行按摩理疗， 来加速乳酸的消除 。
乳酸的消除最多三天时间， 如果您很久没有运动了， 偶然一次运动， 而且时间稍微久了一点， 会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的 。 这又说明， 乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的， 运动水平越高， 乳酸消除越快 。 一般我们在运动的时候应当控制好运动强度， 让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度 。
在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息， 因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快 。 我们在肌肉训练的第二天， 可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快 。
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