如何快速消除乳酸堆积，怎么样防止乳酸堆积( 三 )
2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原 。
3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等 。 首先， 我们在运动之后要大量喝水， 帮助机体代谢掉乳酸 。 其次在饮食上要注重碱性食物的摄入， 因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡， 为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物 。 还有就是要多注意休息 。 如果条件允许的话可以进行按摩理疗， 来加速乳酸的消除 。 乳酸的消除最多三天时间， 如果您很久没有运动了， 偶然一次运动， 而且时间稍微久了一点， 会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的 。 这又说明， 乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的， 运动水平越高， 乳酸消除越快 。 一般我们在运动的时候应当控制好运动强度， 让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度 。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息， 因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快 。 我们在肌肉训练的第二天， 可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快
如何快速排除体内堆积的乳酸简单又快速有效的方法 乳酸是疲劳物质之一， 是在肌体运动和保持体温而小号热量的过程中产生的废弃物 。 另外， 摄入过多热量而使代谢功能无法顺利进行时， 也会产生大量乳酸， 招致疲劳感 。
在做行走这样的轻度运动时， 肌肉一边吸收氧气一边燃烧脂肪 。 但是， 如果是剧烈运动的时候， 则需要大量的氧 。 等待氧气由肺部送到肌肉中是来不及的 。 于是并非脂肪而是葡萄糖开始燃烧， 燃烧的残渣就是乳酸 。 持续剧烈运动， 乳酸会在肌肉中蓄积， 不久， 肌肉的伸缩作用就无法顺利进行， 感到酸痛 。
乳酸这种疲劳物质， 在初期会引起肌肉酸痛和倦怠等症状 。 若长期对其置之不理， 血液酸化， 有可能发展成严重疾病 。 许多人利用休息日睡懒觉来消除一周工作的疲劳， 其实这样往往会使乳酸在体内继续堆积 。 包括剧烈运动后的乳酸堆积， 都不应当采取忽然减少运动的方式消除， 正确的方法是适当运动身体， 选择营养均衡而又清淡的饮食， 加上高质量的睡眠 。
减少乳酸的3种食物：
1、富含B族维生素的食物：猪肉、鸡肉、鳗鱼、干松鱼、大豆、四季豆、糙米 。 有效组合是猪肉+大蒜+葱， 大蒜和葱中所含的蒜素可提高猪肉中维生素B1的吸收 。
2、含有枸掾酸的食物：柠檬、橘子等柑桔类、食用醋、咸梅干 。
3、富含天冬氨酸的食物：绿芦笋、豆类、豆芽、梨、桃、肉类 。
如何快速去除乳酸 在通常情况下， 人体活动所需的能量来源于细胞的有氧呼吸 。 但是在运动时， 由于所需能量比较大， 光由有氧呼吸无法满足需要的能量， 这时细胞就会辅助进行无氧呼吸， 补充无法由有氧呼吸提供的能量 。 而无氧呼吸的产物之一是乳酸， 它能使人体产生肌肉酸痛的感觉 。 这是正常的生理现象， 只要在一定限度内就是完全无害的 。 锻炼后你可以采用简单的热敷和局部按摩（搽上一些舒筋活络药油更佳）就能使酸痛感很快减轻甚至消失 。 也可以借助运动饮料， 可以借助蛋白粉， 但是最好感觉的乳酸开始堆积的时候， 减小运动符合， 但是不要停 。 俗话说的好 酸碱中和 你可以喝点碱水 或去医院注射生理碱水
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大量运动之后乳酸堆积， 怎么尽快消除乳酸？ 按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 。 可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。 从轻按开始， 逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打， 再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。 肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动， 可以让肌肉的紧张状态得以消除 。 在地面上做伸拉的时候， 一定要在地上铺上垫子， 防止地上的湿气侵入身体， 否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感 。 心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息， 会阻碍下肢血液回流， 影响血液循环， 不利于缓解疲劳 。 在进行运动量比较大的活动后， 如打篮球、踢足球、长跑等， 应当走动5～10分钟， 等心跳趋于缓和再坐下来休息 。 支链氨基酸有明显地抗疲劳作用， 色氨酸的代谢物浓度升高时会导致中枢疲劳， 服用支链氨基酸可以有效地防止大脑中色氨酸的代谢物浓度升高， 有抗中枢疲劳的作用 。 补充支链氨基酸可以降低运动中血乳酸的积累， 从而降低由血乳酸导致的疲劳 。
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